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做好骨盆修复、产后发汗,还您一生健康

一般来说,坐月子是指孕妇在产后第一个月的时间进行休养,但实际上,宝妈子宫的回缩至少需要6周,也就是42天的时间,才能恢复到孕前的正常状态。

从社会学和医学的角度来看,“坐月子”是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

那么今天就给大家科普一下,如何坐好这42天的月子。在这42天的月子期内,宝妈具体需要做些什么,以及骨盆修复和满月发汗对宝妈的重要性。

42天月子指南

产后24小时内

【及时排尿】

顺产妈妈应该在产后4-6小时内进行第一次排尿,千万不要因为怕痛而憋尿,否则容易让膀胱压力过大,致使膀胱破裂或尿失禁。

剖腹产的妈妈应该在去掉导尿管以后,尽快尝试排尿。如果出现排尿困难的情况,应及时求助医生。

【起床活动】

顺产的妈妈在产后6-12小时内就可以起床做一些小小的活动,但要避免长时间的站立,稍微走动一下就可以,以免子宫脱落。切勿过度劳累。

剖腹产的妈妈产后身体虚弱,长时间平躺并不利于身体恢复,较好就是让自己的身体和床呈20-30度的夹角,可以用枕头垫高自己的上半身。在术后24小时内可以练习一下翻身坐起的动作,并且视身体状况,下床活动,注意保护好伤口以免撕裂。

月子日常护理

【会阴清洁】

勤换内裤,避免让细菌滋生,感染伤口。如厕后清洁会阴部,用沸水自然冷却到40度左右,从前往后清洗。洗净后用干净的卫生纸吸干水分,再换上干净的卫生巾,每隔4小时应该更换一次卫生巾。

【睡姿 】

会阴侧切的宝妈要注意观察自己的刀口,看看有没有发红,流脓的症状,预防感染。在术后的几天内应该侧卧位睡觉,但不要压到伤口。

【刷牙】刷牙的时候要用温开水刷,采用竖刷法,用软毛牙刷,力气小一点不要损伤牙龈。餐后可以用温开水或者漱口水漱口,清洁口腔。

【会阴伤口护理】会阴侧切的伤口一般会在产后4-5天内拆线,拆线后宝妈避免做下蹲的动作,以免再次损伤伤口。坐着的时候,自身的重心要侧向伤口的对侧,以免挤压伤口;不要过于展开大腿,以免撕裂伤口。

产后饮食护理

⒈适当饮用红糖水,补铁、利尿。但不宜饮用时间过长,较多不要超过10天。

⒉从流食慢慢过度到正常的饮食。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

⒊少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

⒋较好以天然食物为主,不要过多服用营养品。但可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

⒌多喝一些温的白开水,避免冷饮。应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。

⒍避免辛辣和容易产生胀气的食物。

⒎不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量。

⒏保证补钙补铁的食物摄取量。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

⒐产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。

⒑不食用生冷的食物。

产后开奶喂奶

1、产后较好采用仰卧的睡姿,以免压迫乳房。奶水过多,感觉乳房发胀,宝妈就要手动挤奶排空乳房,以免堵奶,诱发乳腺炎

2、产后三天后多喝汤水,视宝妈的奶水分泌情况而定。过早催乳的话,奶水过多宝宝吃不完,宝妈还容易涨奶堵奶。

【喂奶感觉腹痛是正常的生理反应】

母乳喂养可促进母亲的子宫恢复,喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时,子宫肌暂时缺血,小肚子一阵阵发紧,发硬,并伴随着恶露排出。因此,喂奶时腹痛是正常的。

但就算宝妈在产后42天内,按照上面的指南一条一条都做足,其实也是不够的,因为大部分宝妈都忽视了骨盆的修复,不管是顺产还是剖腹产,产后宝妈的骨盆都会松弛。很多宝妈发现,自己总管不住膀胱,一咳嗽、大笑就漏尿;产后减肥那么久,依然大腹便便;“性”福指数直线下降,都不知道是怎么回事!

大部分宝妈也意识不到,就算月子坐得再好,分娩造成的骨盆松弛,也不是那么简单就能自行修复的,大约有40%的宝妈都饱受骨盆松弛的困扰。

也有的宝妈发现自己产后畏寒怕冷,关节疼痛,浑身都不舒服,这也是产后恢复得不够彻底导致的。要想产后彻底恢复健康,宝妈需要做好“满月发汗”和“骨盆修复”这两步。

产后发汗

产后发汗不是蒸蒸出汗

产后妈妈本来就体质虚弱,出汗多会导致气血更加虚弱,引起头晕、乏力,少奶所以不建议去汗蒸、捂汗。而产后排寒排湿是为了把坐月子期间,入侵体内的风寒邪湿排出,所以,要发的是寒湿毒,不是汗!真正健康合理的疗法是,只排寒湿毒不排汗!

为什么要排寒排湿

产后女性的基本体质特点是多虚多淤,虚则生寒,生寒就易生湿,生湿则生痛。产后妈妈要尽早的补足气血,排寒排湿是十分重要的,若产后虚不能及时调整,寒湿不能及时清除,就非常容易出现产后身痛、月子病、皮肤湿疹、恶露不尽、子宫复旧不良等问题。

骨盆修复

骨盆是什么?

骨盆,连结脊柱和下肢之间的盆状骨架,由后方的骶、尾骨(脊柱较低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。

怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易。

生产前后骨盆的变化

胎儿从母体娩出时,必须通过骨盆,分娩的快慢和顺利与否,都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系。

现代女性,由于劳动量减少,交通工具发达,步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身,骨盆周围的肌肉不发达,怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后,骨盆会松弛到较大程度!

骨盆

变形的危害pastedGraphic.png

1.盆变形容易导致脊椎弯曲,压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。

2.骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差,这时下半身很容易积累赘肉,腰部松弛,臀部变大。

3.骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡,使一侧下腹部明显突出,这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。

4.骨盆变形还可能引发多种妇科疾病

希望通过以上的介绍,宝妈们可以重视起自身的产后修复问题。月子坐得好是一方面,骨盆修复和满月发汗也不能少!

如何有效的骨盆修复

 ● 臀围缩小2-8公分,体型优美,便于着衣;

 ● 使臀部上翘、耻骨上升、阴道饱满丰盈、紧 致,增 进夫妻生活

 ● 改善及预防起夜、漏尿等问题;

 ● 起到暖宫、排出积液、毒素的作用;

 ● 骨盆保护着的子宫卵巢的功能也能够上升;

 ● 起到延缓衰老的作用。

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