1、婴儿卷曲式打造S身形

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)。

2、V字形打造美腿

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

3、竖式打造美腿

卧姿，双臂伸直放在身体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转打造细腰

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

5、侧腰伸展打造细腰

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向后倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

6、牛面式变形打造挺胸

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。