有句话叫做，十个产后妈妈，九个腰痛缠身!

不少妈妈吐槽，生完宝宝之后，腰的存在感越来越强，稍微弯腰一会儿，就酸得不行;抱娃的动作稍微大一点儿，腰就痛得不行……

生完娃后腰酸背痛的，较主要的因素还是孕激素。孕期，激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫，并为阴道分娩做准备。同时，孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力，高负荷运转10个月，腰能不酸痛嘛。

另外，腰部支撑着整个上半身，它担负着人体一半的运动量，也是人体运动较复杂和活动较多的部位之一。在不正确运动或超负荷运动时，它很容易受伤。尤其对于新手妈妈来说，不熟练地喂奶姿势、护理宝宝的姿势等等，都可能会加剧腰痛。

要想产后腰部快速恢复，那么新手妈妈要注意避开以下这些伤腰的动作。

1、不正确的喂奶姿势

有些宝妈给宝宝喂奶，坐在椅子上，身体呈弓形，脚还不着地(踮着脚尖)，这样的喂奶姿势，老腰表示承受不来。

正确的喂奶姿势：

如果是抱着宝宝喂奶时，在脚下放一张小凳子，能让腰背舒服不少;

如果是在床上喂奶的话，可以准备一张喂奶椅，斜倚着喂奶;

两种情况都建议，宝妈用枕头或哺乳枕垫高宝宝，减少腰部的受力。

2、不正确的换尿布姿势

给宝宝换尿布的次数非常多，新手妈妈会将宝宝放在床上。但是因为家里的床都比较低，宝妈也就只能大幅度弯腰给宝宝换尿布。这样的姿势重复多次，腰部的压力也是很大的。

建议妈妈在照顾宝宝时，可以借助小工具让带娃换尿布变得轻松些。比如，准备一个尿布台，把宝宝放在上面换尿布、做抚触，就不需要老弯着腰。

3、不正确的抱宝宝姿势

一听到宝宝哭，妈妈们的第一反应是赶快冲到床前，弯腰将宝宝抱起。大部分妈妈在做这个动作时，都是直着腿，上身弯腰的姿势。事实上，这样的姿势也会增加腰部的压力。

正确的抱起宝宝的姿势：先弯膝盖，上半身不需要弯曲，前倾就行。当完全抱住宝宝后，再站直腿，这样做才能护腰。

新手妈妈一定要照顾好自己的腰，毕竟家里还有个“护腰神器”——-孩子他爸，宝爸能帮把手的事情，就没必要全部自己揽上身!学会调动宝爸带娃的积较性，带宝宝也会变得轻松不少呐，也能增加宝爸和宝宝的亲密度。