妈妈手的症状表现为：手腕侧上方疼痛，有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂或者大拇指。在大拇指做伸直与伸展动作时，疼痛尤其剧烈。妈妈可以通过以下方法自检：将拇指放入四指中，轻轻握拳，拳头往小拇指的方向压，如果靠近大拇指的手腕会痛，就可能是“妈妈手”找上门了！

产后的妈妈是患“妈妈手”概率较高的人群，因为刚刚经历了分娩，她们的肌腱、韧带都比较脆弱，很容易受伤，加之因为要照顾宝宝，手部过度劳损，造成手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛肿胀。俗话说“预防胜于治疗”，准妈妈赶紧来看看妈妈手该如何防范吧！

1、巧用护腕避免肌肉损伤

分娩后的一个月，妈妈的手是较辛苦的，抱宝宝、挤奶、喂奶、换尿布……短时间内拇指的工作量大增，手部肌肉一直处于紧张状态，很多妈妈因此在月子里伤了手腕，戴一副护腕，能较大限度地保护手腕。

2、掌握抱孩子的正确姿势

妈妈在抱孩子时应把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，较好是双侧手臂交替着抱，也不要长时间保持同种姿势。在母乳喂养过程中，可尝试使用哺乳枕来安放宝宝，避免宝宝重量长时间靠手支撑。

3、选对月子服防止手部受寒

月子期间妈妈身体虚弱，风邪容易趁虚而入，引起一些月子病，特别是关节疼痛。即使在炎热的夏季，月子服也应尽量选择长袖衣裤，注意手脚部保暖。如果穿长袖月子服觉得热，可适度开空调，但是温度要保持在26度左右，不要太冷，并且风口切勿对着妈妈直吹。

4、使用吸奶器让手部得到休息

母乳是婴儿成长发育首选的天然食品，在奶水不充足、宝宝吃不完或妈妈需要外出等情况下，妈妈需要挤奶促进乳液分泌，或挤出多余的奶水防止乳腺炎。挤奶时，如果连续长时间做拇指张合动作，也容易诱发“妈妈手”，妈妈在必要时可借助电动吸奶器，让手部得到充分休息。

5、使用背带解放妈妈的双手

宝宝过了4个月就可以考虑使用背带了，在带宝宝外出时使用背带，可以缓解妈妈手部和肩部的压力。需要提醒的是，背带虽然方便，但每次连续使用较好不要超过2个小时，长时间背着宝宝，妈妈的肩部和背部也是会很酸痛的。所以，偶尔也换爸爸抱一下，共同分担才能更加轻松的带好宝宝哦!

6、适当运动缓解手部不适

照顾宝宝的大小事务很多，有时候实在难以避免，当手腕感到酸痛时，可以做适当的伸展运动来帮助舒缓手腕局部肿胀与疲劳，手腕关节做360度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，都可以有效缓解手部的酸痛。

妈妈手宜早发现、早治疗，在萌芽状态就将其扼杀，除了以上这些注意事项，较重要的还是要让妈妈的手腕得到充分的休息，家人应主动分担抱小孩及其他家务，这样才能使“妈妈手”远离辛苦操劳的妈妈噢!