生完娃的闺蜜抱怨，分娩之后腰疼的毛病就缠上自己了：站久或者坐久了老腰就抗议，不敢弯腰抱宝宝，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这份腰痛的折磨可以说是大写的苦啊!

▍生个孩子，腰部为啥要受罪?

生完孩子，身体就像被拆了一样，弯腰、久坐、久站都酸痛，总体来说是由下面这些原因引起的。

怀孕分娩引起的生理变化

这是较大的原因。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

▍日常小技巧，拯救妈咪年轻的腰

技巧1——做康复体操

在产后不要总是躺在床上，应尽早做一些力所能及的运动，比如，适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展。休息之余，可以用双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。但产后切忌过早走远路，避免提过重物体等。

技巧2——找个较舒服的喂奶姿势

产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。

技巧3——腰部保暖

有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取束腰的方法，这是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。

技巧4——灵活弯腰或抬举

带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时较好以少让腰部受力为宜。

技巧6——充足的营养及睡眠

在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时较好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

▍漂亮妈妈产后恢复中心提示

产后身体正处于全面康复状态，腰痛有其生理的原因，注意保养，一般这种腰痛一两月可缓解或消失。如果产后腰痛通过自己调理未见减轻，反而加重，则应请医生对症治疗。