俗话说，十个产后妈妈，九个腰痛缠身!由此不难看出，许多新手妈妈对产后腰部护理的忽视，以至于出了月子后，腰部不适的现象越来越严重。

腰部支撑着整个上半身，它担负着人体一半的运动量，也是人体运动较复杂和活动较多的部位之一，在不正确运动或超负荷运动时它很容易受伤。

产后新手妈妈们，在照顾宝宝方面希望试试亲力亲为，但是在不断的“高压”负重下，腰部承受了过大的压力，以至于常常出现腰酸、腰胀和腰痛的情况。因此，产后腰部护理刻不容缓，妈妈们在生完宝宝之后就应该开始对腰部特别照顾。可以借助一些好物来帮助减少腰部用力。

1、选择专业的换尿布台

很多妈妈都习惯站着给宝宝换尿布，又或者在床上或婴儿床里给宝宝换尿布，这样的话就不得不弯腰。腰部经常承受弯腰带来的压力，伤害是很大的。妈妈坐着换尿布会变得轻松很多，还能延长时间增进情感。

如果觉得坐着不方便的话，建议妈妈们选择一个与身高相适，同时又安全的地方。如果家里没有这样的地方，可以选择专业的尿布台，这样妈妈站着也能给宝宝换尿布了。

2、喂奶时用东西支撑后背

妈妈怀抱宝宝喂奶时，上身常常是前倾的姿势，腰部和背部都要承受比较大的压力。建议妈妈们坐在有靠背的椅子上、沙发上，甚至是床上都会更轻松些。另外，妈妈也可以选择一个专用的喂奶靠背椅垫，舒适度会提高很多。

3、借助喂奶神器

常说的喂奶神器就是哺乳枕啦!哺乳枕能将宝宝垫高到适合吃奶的位置，一方面能解放妈妈的双手，另一方面也能减少妈妈上半身前倾的情况，避免长时间抱着宝宝，对腰部也能起到保护作用。

4、借助床中床母婴同睡

如果宝宝实在比较难适应婴儿床的话，妈妈可以选择一个床中床。这样宝宝可以跟妈妈一起睡，但是却拥有自己的小空间，另外还能减少妈妈半夜起床抱宝宝、看宝宝的次数，减少使用腰部。

5、多使唤孩子ta爸

较有效的护腰“神器”，一定是要有一个能帮助照顾宝宝的孩子他爸。换尿布、抱宝宝、哄宝宝、提重物，简单的事能使唤就使唤，这样对新手妈妈身体的恢复也是有帮助的哦。

另外，产后妈妈一定要注意腰部保暖，避免受冷风吹。腰部不适，可以适当按摩一下，也可以用热毛巾稍微敷一下。