一场新型冠状病毒肺炎，打破了本该阖家欢乐的春节。虽然疫情来势汹汹，但全国众志成城，我们共渡难关。每一个人的健康决定了当前防控工作的效果和疫情发展走向，除了尽量减少外出活动、戴口罩、勤洗手以外，合理营养膳食，保证营养状况、增强抵抗力也是对抗疫情的重要环节。为此，漂亮妈妈产后恢复中心给出以下十条建议：

（一）食物种类多样，谷薯类食物要保证

 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物种类多样，平均每天摄入不少于12种以上食物。谷薯类每天应摄入250～400g，其中全谷物应占1/3。

（二）补充充足的优质蛋白质

蛋白质是免疫细胞不可或缺的营养底物，充足的蛋白质可以增强机体的免疫力。优质蛋白质类食物要充足，包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日150～200g蛋白质食物，奶类、大豆类食物要多选。

（三）多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成，蔬菜、水果都含有丰富的维生素（胡萝卜素和维生素C、维生素B2）、无机盐（如钾、钙、镁等）、膳食纤维和植物化学物质。对提高免疫力有重要作用。而其中的胡萝卜素能转化为维生素A，有助于维护呼吸道黏膜结构和功能的完整性。

（四）适量增加优质脂肪摄入

脂肪是人体所需要的一种重要营养素,是维持健康所必需的.脂肪可以给机体提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白质或碳水化合物的1倍.生产发育中的儿童少年每天需要1600～2400千卡的能量,从事一般劳动强度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.营养贵在均衡,适量,过多,过少都不利健康.

（五）饮水量要保证

每天1500～2000ml，应采用多次少量的方法；可选择绿豆汤、纯果汁、还可在饭前饮用少量的菜汤、肉汤、鱼汤等。

（六）不要接触购买和食用野生动物；注意厨房食物处理生熟分开，肉类食物要烧熟；家庭用餐，必要时可实行分餐制或使用公勺公筷等措施，避免与家人相互传染。禁烟酒，避免辛辣刺激食物。

（七）适量添加营养补充剂

新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。孕妇及母乳妈妈应在专业营养医师的指导下使用。

（八）运动适量、通风到位

开窗通风有助于降低室内可能存在的病毒量，也有助于更新室内空气。在家适当的体育锻炼，每天运动时间累计不少于1小时，多晒太阳。

（九）睡眠充足

保证充足睡眠，每天不少于7小时。充足的睡眠也是母乳妈妈奶水的保证哦！

（十）积较的心态

研究显示，好的精神状态和心情，有助于体内产生抗病毒物质，保持或增加免疫力。

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