在怀孕前三个月的时候，所有孕妇都是不建议活动的。如果你已经终于熬到了安全适宜运动的孕中期，那就需要每天拉一拉，全身才不会那么懒，适度的拉伸非常有助于子宫力量增加和弹性，帮助顺产，无论你是孕期妈妈还是瑜伽新手小白，这套简易的拉伸动作都能帮助你疏通骨盆大腿淤堵水肿，美化腿型，消除赘肉~一起来吧！


束角式：脚心相对，双膝自然向外打开。停留2分钟，慢慢收回


单腿扭转：双腿大幅度分开，屈一膝，身体向屈膝方扭转，停留20秒，反方向


举手扭拧：双腿分开30°c，屈一膝，脚踩地，同手肘落膝举手，身体向直腿方扭转，停留50秒，换边


坐姿侧身展：束角坐，一手臂贴耳，身体向一侧水平扭转，下方手落地，停留20秒，换边


坐姿单腿侧弯：保持屈一膝坐姿，一手过头，向直腿处侧弯，停留20秒，换边


初级交叉爬行：四角板凳跪姿，一腿伸直至平行，胸腹上提保持平衡，坚持20秒，换腿


简易门闩：跪姿，一腿侧伸直，脚跟对齐膝盖，双手掐腰，停留10秒，换腿


这套是较为基础的孕妇瑜伽拉伸，主要针对骨盆、大腿内侧、侧腰做舒缓拉伸，后面会慢慢带给大家更为进阶的孕妇瑜伽来帮助实现顺产！
宝妈们有学到了吗？