都说第一次生宝宝要顺产时间都会长些要12小时左右，我生宝宝那时候是中午一点，内检后医生也是说第一次生，小孩要出生估计在晚上12点左右。在三点宫缩疼痛开始的时候我就做好了要疼好几个小时的心里准备，结果宝宝下午7点就顺利顺产出生了，都没来得及打无痛，宫缩疼痛到宝宝出生只用了四个小时。全靠我孕期坚持瑜伽练习。

　　孕期瑜伽练习好处非常多除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，加快产程，并有助于产后身材的恢复。

　　孕妇瑜伽的风险和禁忌

　　1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。

　　2、在孕早期，也就是在怀孕12周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。

　　3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

　　哪些孕妇适合做瑜伽，哪些不适合？

　　以下是适合做孕妇瑜伽的情况：

　　孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

　　以下是不适合做孕妇瑜伽的情况：

　　高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

　　孕妇瑜伽怎么做？

　　● 孕早期

　　孕早期时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。

　　介绍两个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：

　　【虎式】

　　这个动作能使脊柱灵活，缓解孕期的腰背部酸痛，加强臀部力量，产后练习也是非常好的。

　　【侧躺树式】

　　可以加强整个腿部力量，稳定核心，对孕初期的孕妈来说又不会很累。

　　●孕中期

　　孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习束角式时可在臀部下面垫厚毛毯，给肚子创造空间，这里介绍三个姿势给大家。