准妈妈，你是不是现在就计划着产后的塑身运动计划啦？爱美的你肯定想尽快恢复以前曼妙的身姿，但是经历过分娩，运动可不是说做就能做哦，先了解一下产后运动该注意什么吧？

产后多久可以运动？

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。

产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，较好先咨询下医生的建议。

产后适合做哪些运动？

在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。

在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。

当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。

康复运动的注意事项

当开始恢复做运动时，一定要将身体承受的压力降至较低，可采取下面的安全措施：

1、每次运动时，首先花5分钟做热身和缓和运动；

2、多喝水；

3、刚开始恢复运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次；

4、若正在哺乳，穿有支撑作用的运动内衣；

5、感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。

6、如果突然又发生产后出血的状况，或是切口裂开了，立刻停止运动并赶快去看医生。

7、锻炼腹部前，先确认腹直肌没有分离（腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离，产后也没有复位）。

8、可以在恢复性运动期间穿产后压力衣（或者束腹带），以保护剖腹产切口。