哺乳期没有奶水？哺乳期奶水不足？这类问题在产后妈妈母乳喂养的时候都会遇到。妈妈们想要增加乳汁的分泌可以通过摄取各类汤汤水水来实现，我们解决问题要从源头开始。那么下面给各位奶水不足的妈妈推荐一些发奶催乳食谱，看完下面的推荐要是喜欢的可以收藏哦！

在哺乳期发奶催乳上，建议各位妈妈可以多补充五谷根茎类、钙质、蛋白质、维生素和矿物质，如全麦、糙米可补充碳水化合物，乳制品、小鱼干、深色蔬菜可补充钙质，蛋、豆、鱼、肉补充蛋白质，而维生素与矿物质则可以在蔬菜及水果中摄取。下面看看几个不错的发奶催乳食谱。

1、发奶催乳食谱一：木瓜鲫鱼汤

主料：青木瓜一个、鲫鱼一条、食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许

制作方法：

①、木瓜去仔削皮切块；鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。

②、锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。

作用：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。

2、发奶催乳食谱二：红豆汤

主料：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖适量

制作方法：

①、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。

②、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。

③、用高压锅大火煮沸后转小火25～35分钟，红豆开花即可。

④、加入红糖搅拌均匀即可食用。

作用：红豆富含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质，有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿之功效。产妇和乳母多吃红豆，可以补血、去水肿、通乳汁。

3、发奶催乳食谱三：通草猪蹄汤

材料：通草3g、黄芪3钱、当归1片、猪脚50g、九层塔1小株

制作方法：

①、将通草洗净，猪脚洗净去毛后切块备用。

②、在锅中放入通草、黄芪、当归与猪脚，加入适量清水，煮至熟软后，以少许盐（或可不加）调味，较后加入九层塔即成。

作用：通草可以帮助产后妈咪提升泌乳量，同时，也具有清热除火气的效用。将富含胶原蛋白的猪脚与通草搭配，除了可帮助乳汁分泌之外，亦能滋养补血、美容养颜。其富含钙、铁质，更是身体虚弱、产后缺乳时补充营养的重要来源。唯要注意的是，若哺乳妈咪患有肝病、动脉硬化及高血压，应少吃或不吃，以免摄入过多的胆固醇和脂肪。

4、发奶催乳食谱四：山yao排骨汤

材料：山yao60g、排骨120g、姜片2g

制作方法：

①、将山yao洗净去皮切块，排骨汆烫去血水。

②、在锅中加入排骨、山yao块和姜片，加入适量清水，煮至熟软后，以少许盐（也可不加）调味即成。

作用：山yao含有植物激素，可以帮助乳腺分泌，其富含的膳食纤维，能使哺乳妈咪顺利排便，并增进食欲。而排骨为优质蛋白质来源，除了增进泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白质来源，而且也含有脂肪、维生素和大量磷酸钙、骨胶原蛋白等，亦可增加钙质的摄取与吸收。

好啦，发奶催乳食谱就推荐到这咯！提醒各位妈妈，在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品；在烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜；食物以偏淡为宜，少食寒凉食物。