越来越多的女性迟迟不肯生育的一个重要原因就是，产后身材容易走样，皮肤容易松弛、暗沉，其中，腹部是“重灾区”，如妊娠纹、腹部脂肪堆积、皮肤松弛等等，都会使女性美感尽失，并不利于孕妈产后的身心健康，所以如何恢复产前“小蛮腰”是很多孕妈都想探索的一件事。

我们常说，妊娠纹预防远胜于治疗，其一旦出现，就会难消失，所以从怀孕的4-6个月开始，我们孕妈就应该开始进行妊娠纹的预防工作，而且孕妈想在产后避免皮肤松弛、腹部脂肪堆积等，也需要做到以下四点：哺乳、充分休息、合理饮食、适当运动。

1. 哺乳：

部分孕妈可能会害怕产后哺乳使乳房下垂、皮肤松弛，影响外观，就转而选择人工喂养，实际上，母乳喂养不仅对于宝宝的生长发育非常有益，还有促进孕妈子宫收缩，减少产后出血，促进孕妈身体恢复，并消耗脂肪，加快孕妈恢复体形的速度，所以母乳喂养无论是对于宝宝来说，还是对于产后妈妈来说，都是十分有利的。

2. 充分休息：

孕妈产后可能还需要照顾宝宝，常常得不到充分的休息，这就会影响激素的分泌，影响体内脂肪的代谢，不利于孕妈产后恢复身材及健康，所以产后妈妈晚上尽量放松，尽量保证睡眠，每天中午如果条件允许，也稍作休息，保证充分的休息。

3. 合理饮食：

哺乳期间，宝宝的营养都通过孕妈的乳汁中供给，所以哺乳期妈妈的饮食一定需要保证均衡营养。首先较重要的一点是多喝水，每天饮水量必须超过1000ml，这里的水指的是白开水，而不是碳酸饮料、瓶装果汁等；

其次，维生素以及矿物质的摄入也十分重要，部分维生素有抗衰老，滋润皮肤的作用，对于产后妈妈保持皮肤弹性，减少松弛有益，例如维生素E可以破坏自由基的活性，从而保持皮肤的弹性，抗衰老（富含食物有菜籽油、卷心菜）。而维生素C则可以抑制皮下脂肪氧化，增加皮肤活力（富含食物有草莓、青椒、番茄等新鲜蔬果）。

另外维生素A、B2都有滋润皮肤，增加皮肤弹性的作用（富含食物有动物肝脏、牛奶、鸡蛋）。铁可以补血，使皮肤红润有弹性（富含食物有动物肝脏、蛋黄、紫菜）。

4. 适当运动：

适当的运动可以帮助产后妈妈消耗多余的脂肪，缩短产后妈妈恢复身材的时间，但是需要坚持，并且注意运动的强度不能太强，以免反而损伤产后妈妈尚未恢复的身体。

可以进行强度不大的运动，如散步，抬头挺胸大步走，每天至少半小时，因个体差异较大，产后妈妈达到微微出汗的程度是较好的。

另外，多按摩腹部，在脐周顺时针逆时针轻揉腹部，每天十五分钟，也是有利于产后收紧腹部的，但是要注意按压的力度。还有部分产后妈妈比较喜欢瑜伽，也可以在专业教练的指导下，进行适合产后的动作来加快瘦身。

南京漂亮妈妈健康管理有限公司是女性孕产婴一站式大健康服务平台。以产后恢复为核心，结合月子中心、月嫂服务、小儿推拿、瑜伽等业务板块，为女性提供备孕期、孕期、产褥期、产后期、适龄期等全周期的健康调理服务。

漂亮妈妈产后恢复中心，专业、科学、有效，针对您的妊娠纹，测评断裂类型，定制专属方案。严重性妊娠纹，比如较难康复的蜂窝型妊娠纹，也能恢复到让您一米之外毫无担忧。各位宝妈可以咨询了解，早治疗早恢复~