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产后如何躺着减肥?漂亮妈妈月子中心加盟

产后的女性朋友,一般都会体型和以前有明显的变化,腹部变大、下垂。因为宝宝的出生,妈妈们就开始想各种方式减肥。可是因为刚产后的女性身体是比较虚弱的,不易大量运动,较好静养。这时候就会有很多妈妈们问:“产后如何躺着减肥?”

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第一天、仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。   

第二天、仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。   

第三天、仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。   

第八天、仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。  

第九天同第八天。   

第十天、仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。   

第十一天同第十天。   

第十二天、练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

以上内容就是产后如何躺着减肥的详细内容。虽然是产后女性在床上的减肥方法,但是因为这时候女性刚生产完,身体还是较度虚弱的,不可过度或者是大幅度的动作。就产妇运动的时候卧床姿势也是有讲究的,双膝不可弯曲过度,尽量做到较自然的姿势即可。


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