对于女性来说，生孩子就像一道坎，产前产后身材上巨大的改变，内心大多一时难以接受。现在也有越来越多的妈妈选择产后康复，希望找回以前的状态。无论你是顺产还是剖腹产，都是需要进行盆底肌恢复的。

1.从怀孕到分娩，盆底肌会有什么变化？

盆底肌指的是一组封闭的骨盆底部的肌肉，形象地说，它就像一个吊床，支撑着骨盆内部的一些结构，比如说膀胱、直肠等组织正常位置的维持都需要盆底肌支持。

怀孕的过程当中，肌肉要承担比非孕状态下更高的压力，这个压力主要来源于生殖系统的变化，不管是顺产还是剖宫产，盆底肌的变化都是不可避免的。

2.生完孩子盆底肌会自动恢复吗？

生完孩子之后，肌肉是能够恢复的，但是它不会完全恢复到非孕的状态，要看妊娠和分娩的过程对于肌肉造成了怎样的损伤，程度不同的损伤，自行恢复的层次是有所差异的。一些产后的妈妈盆底肌肉的状况是良好的，可能只需要做自我的康复锻炼就足够了；但对于肌肉损伤相对严重的一些妈妈来说，需要找到正确的方式方法。再结合自我锻炼来完成盆底康复。

3.如何确定自己的盆底肌受损和恢复情况？

一个方面就是影像学的评估，看看这些肌肉的连贯程度；另一个方面就是借助仪器，电生理的角度上对肌肉专门进行评估，将这两者结合起来，对女性盆底肌肉的功能状况做出评判。

4.如果打算生二胎，是否留到生完二胎以后再做比较好？

弹性的纤维的影响，如果造成了创伤，是不可恢复的，在下一次妊娠时又会有新一次的创伤产生，对于妈妈来说，实际上是经历了两次的影响，所以等二胎再考虑做恢复，为时已晚。

产后42天到一年，都是进行盆底肌康复的好时机，越早恢复效果越好。

5.哪种恢复盆底肌的方式比较靠谱呢？

通过熟练的手法去训练盆底肌。盆底肌肉是在骨盆的底部，分成三个层次。所以要找到正确的方法才能解决。通过运动主动锻炼盆底肌，比如凯格尔运动，也叫做缩肛运动。要掌握运动的要领，做这个运动的时候，并不是说提气、憋气或者是借助腹部肌肉收缩，这样是不正确的。

做这个运动时，要体会肌肉收缩，简单的一个办法就是控尿的锻炼，在排尿的过程当中有意识地停下来，这个过程一定就是肌肉收缩才能够完成的。凯格尔运动随时随地都能做，但是一定要坚持做，每天至少需要做2组，每组15-30分钟，6-8周为1个疗程，坚持3个月才可以看到明显效果。

6.生育过后一两年再做盆底肌康复训练，来得及吗？

虽然生育过后一年两年，已经错过了恢复的好时期，但是只要是持之以恒做肌肉锻炼，对于盆底肌肉功能的恢复还是有好处的，开始做康复永远都不晚。

产后半年是恢复黄金期。一定要把握住，虽然超过半年也是可以恢复的，甚至到50岁也可以随时去恢复，抓住黄金时期恢复的更好。

盆底肌虽然并非肉眼可见，却由内而外地影响着每一位女性。只有它正常工作，女性才能拥有更好的外在状态和内在健康，才能拥有更和谐的生活。