产后康复大家应该不陌生，分娩后很多妈妈会听到盆底肌恢复、腹直肌分离恢复等名词，盆底肌康复训练适用于所有有夫妻生活经验的成年女性，如果产后没有恢复好，身体会留下后遗症，在恢复期更要懂得照顾好自己。

生完一胎大多数产妇盆底肌都有不同程度的损伤，如果未进行盆肌肉的康复，盆底肌力会受影响。

产后妈妈该如何解决产后盆底肌问题的困扰，如何做才能正确恢复“盆底肌”，今天，就跟着漂亮妈妈产后恢复一起来了解如何做“盆底肌”的恢复！

1.盆底肌损伤能自愈吗？

盆底肌的损伤是有一个过程的，不是一开始的损伤就会出现漏尿等现象。

越早捕捉到早期损伤，及时干预，对后续的影响是越小的，产后一部分的肌肉损伤是可逆的，但大部分的肌肉、神经、筋膜的损伤是不能自愈的，要通过系统的康复才能得到恢复。产后盆底肌的康复是非常必要的。产后及时去产后康复科进行盆底肌压力的筛查、电生理的诊断，及时的恢复对产后女性的症状预防和今后夫妻生活质量的提高都有重要的意义。

2.产后盆底肌损伤的恢复办法有哪些？

凯格尔运动

通过运动来恢复盆底肌是比较适合的方式，妈妈只需要每天抽出部分时间来做几个简单的动作，就可以达到训练盆底肌肌肉群的效果，强度不大效果却很显著。其中凯格尔运动是盆底肌恢复的热门运动，可以达到强化盆底肌肉的目的。

首先：运动前注意要先尿尿，更有助于接下来的运动。平躺下来，尝试用手指放在下面挤压肌肉，找到盆底肌的位置。

其次：把手放在腹部或身体两侧，调整呼吸，尽量放轻松

第三步：保持其他部位肌肉放松，收紧盆底肌，坚持5秒，然后全身放松10秒。每天可以做40-45组练习。

第四步：熟练了之后，可以加大难度。抬起臀部来做相同的练习，坚持10秒。每天至少做5组练习。

第五步：用臀部带动腿抬起来，和身体成90°左右，同时挤压盆底肌，坚持5秒，放松一下再继续，重复10次共50秒。

做好产后盆底肌恢复是至关重要的 ，盆底肌恢复运动的动作都很简单，但重在坚持，每天坚持训练，一般一个月左右就会初见成效，为了让盆底肌更快更好地恢复，这些小坚持是很值得的哦。愿“新妈妈”们都能遇见更好的自己！