很多妈妈在产后，身体结构出现变化，如漏尿、盆腔问题等，还有各种疼痛，这些问题都是因为你的骨盆恢复不到位，那么，出现这些问题应该怎么办呢？怎么了解骨盆信息，更好的恢复到孕前状态？

骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的作用，骨盆形态是否正位对于身体有很大影响。

骨盆由骶骨，尾骨和两块髋骨组成，骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，彼此由韧带组织支持连接形成关节，一般是不能活动的。

不管是顺产还是剖宫产的宝妈，产后都会出现骨盆松的情况。生完宝宝，身体比较虚弱，再加上骨盆的松对于身体带来的影响是非常大的。

骨盆恢复的黄金期是：产后3~6个月，需要骨盆恢复的宝妈，千万别错过这个黄金时期。当然，超过产后6个月同样可以进行骨盆恢复，但恢复疗程可能会视情况延长。

产后骨盆松未很好地恢复，会给身体带来这些变化和隐患：

1、 产后形体走样，腹部变大

2、 骻部变宽，臀部变大，臀部下垂

3、 X、O型腿；行走障碍

4、 脏器下垂

5、 妇科问题

6、 腰部疼痛，腰部两侧不对称

7、 高低肩，长短腿

所以，骨盆恢复很重要。产后42天后到产后半年内，这个时间段被称为产后骨盆恢复的黄金时间段。这个时间段，女性周围的组织和韧带仍然处于易于调整的状态，可以更好的帮助产后妈妈们快速恢复到产前骨盆的状态。

产后妈妈在产后做什么运动，有助于骨盆恢复呢？

1、肛提肌锻炼

产后多进行锻炼肛提肌，提高肛提肌的收缩。

方法：平卧屈膝，两足靠近臀部，在提气、吸气将臀部收紧；然后放下臀部呼气，将臀部放松，一呼一吸反复锻炼；每天进行2-3次，每次15-20分钟。

2、蹬足收臀

仰卧动作，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、有利于骨盆恢复作用。

3、骨盆练习操

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

此外，宝妈们还可以选择产后恢复机构进行恢复，一定注意要选择好的，不然不但没从根本上解决产后骨盆的问题，还可能带来二次伤害。

生完宝宝10年、20年后，还能再进行骨盆恢复吗？

当然也是可以的，只是恢复的效果肯定没有刚生完宝宝这个期间的恢复效果好。因为这个时候骨盆出现的问题也会比较多，恢复起来的困难程度比较高。

产后妈妈都知道，生过孩子之后，身体基本上和重组没什么区别，对于骨盆来说，在产后更需要进行恢复，不要等到内脏下垂、漏尿憋不住、腿部变形、大臀部的时候才后悔莫及！

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