爱美之心人人有，然而，这对于生完宝宝的妈妈来说，比较困难。有一些宝妈生完宝宝后，肚子还是比较大，其实肚子大并不仅仅是脂肪的问题，其中还有卵巢变大的缘故。

为什么产后大肚子就是减不下？瘦不回去？

一、腹直肌分离严重

都说女人身材好不好？就看腰！一个虎背熊腰的大肚子女人，即使实际年龄只有二三十岁，顶着肥胖的产后大肚子，她的实际“观感”也一下子会变成三四十岁...女人想要保持年轻漂亮，一定要做好腹部运动！

但是产后妈妈大肚子，可不只是单纯的肥肉，很多时候是由于产后腹直肌分离造成的！女人腹部，都有8块腹肌，统称为腹直肌，中间被一个叫做腹白线的组织相连。

怀孕期间，胎儿会把腹直肌向两边“撑开”，腹直肌会从腹中线位置向两侧分离。

腹直肌被“撑开”越严重，产后分离状况就越严重！所谓的女人产后“大肚子”，其实是一堆松的“腹直肌”造成的。

宝妈生完孩子三五个月甚至三五年，肚子依然很大，都是松垮肉肉，那么很可能就是腹直肌分离。

腹壁本身薄弱、双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产的妈妈，腹直肌分离会更严重。分离超过2cm，就会形成我们看到的“大肚子”！要进行腹直肌恢复，肚子才能减下去。

二、怎样恢复腹直肌？减掉大肚子？

想要恢复腹直肌，让腹部肌肉恢复原本弹性，拥有美丽小蛮腰，这几个拉力器动作宝妈们一定要做！产后恢复中的黄金动作，专门针对腹直肌分离、大肚子肉肉松垮：

合理的自我训练帮助腹直肌恢复，避免不好的运动方式加重分离。先介绍7个：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、抬腿旋转、仰卧蹬腿、平板支撑，依据我们的指导依次进阶、逐渐完成。

站姿收腹

注意：每组10-15次，重复2-3组。

跪姿收腹

注意：肩关节和腕关节垂直，吸气，小腹自然放松；呼气，用力将小腹内收。每组重复10-15次，做2-3组。整个过程只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

跪姿伸腿

注意：每侧做4-6次，换另一侧腿重复，完成2-3组。整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，想象盆骨上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

仰卧抬腿

注意：每组6-8次，每侧2-3组。

抬腿旋转

注意：双腿并拢抬高60度，双脚尖顺势针旋转画圈3周，逆方向旋转画圈3周，重复3组。

仰卧蹬腿

注意：做6-8次后，换另一侧腿重复，完成2-3组。

平板支撑

注意：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

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