怀胎十月，一朝分娩，产后妈妈身体出现了各种变化，比如产后出汗、恶露等等，产后新妈妈通常很虚弱，还要喂宝宝。因此，要在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及蛋白。月子里吃得好对产妇的身体恢复有很大帮助，下面漂亮妈妈月子会所给大家整理了一份女人坐月子食谱大全。

如何调整产后饮食？

不要吃太多的酸性食物。产妇易出现消化问题，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。

随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要持续补钙，否则会影响奶水的质量和自身的健康。

合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。

2.坐月子哪些食物要忌口？

忌口来了

生冷食物不能吃。影响恶露外排，落下毛病。

辛辣不能吃。肠胃受影响。

难消化的食物不能吃。排便不畅，不利伤口恢复。

太咸的东西不能吃。 体内水盐失衡。

3.坐月子吃什么好？

坐月子虽然只有四周的时间，但是每一小时段的营养需求都不相同，因此饮食也在不断改变。

2.人体非常虚弱的时候，通常很没有食欲，然而产后的宝妈们急需恢复，不张嘴是不行的，所以分娩后首周的饮食关键就是开胃。

饮食推荐：多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。

注意：刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西，不然只会让胃口更差，食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类，比如鱼、精瘦肉等等。

2.补充各类养分。进食量慢慢增加之后，宝妈们就要多吃补气的东西。

饮食推荐：猪肝、山yao、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。

注意：不要服食食用yao膳。

3.是否催奶是关键。

根据实际的产奶情况而定，看看是否产奶。

饮食推荐：鲫鱼汤、排骨汤等。

注意：煮汤的时间不能太长，以免影响食用效果。

月子是从女人到母亲的转变，生理和心理都在经历着比较大的变化。除了营养均衡，情绪上也要做好调整，家人们也要多加关心呵护，共同度过重要的转折期。