产后恢复——是孕妈、产后妈妈们都非常关心的一个话题。当母亲不容易，怀孕和分娩给母亲带来的不仅是可爱的婴儿，还有身体的创伤，分娩造成的伤口。如果身体恢复不好，是非常有害的，那么应该怎么办呢？

1.产后腰酸

对于一个新手妈妈来说，经常选择性地弯腰护理宝宝、有些企业还要抱娃睡觉，都会不断加剧腰酸背痛！正确的做法，应该是抱娃的时候尽量少使用腰部力量，多借助臂力、工具来辅助抱娃。

2.卵巢松垮

不过，顺产对卵巢的影响，的确发展要比剖宫产作为大一点：卵巢裂伤或者通过侧切等对盆底肌肉、神经会产生一个更为具有明显的急性运动损伤，尤其是在急产、胎儿进行过大、难产等特殊教育情况下。所以，在产后做个盆底肌检测是非常有必要的。

如果检查中有异常，医生会给出相应的建议。根据症状轻重，决定在家还是医院进行盆底康复（PFR）。像凯格尔运动、生物反馈等都是靠谱的办法。

3.月经紊乱

有的宝妈会疑问，为啥生娃后，月经会变多或变少呢？跟怀孕前比毫无规律。

其实，这是因为孕期以及产后早期，卵巢是不排卵的，产后的前几次“月经”，不算严格意义上的“月经”，而只是一个无排卵失调性出血。

4.腹直肌分离

生完娃好久，肚子还是松松垮垮？或觉得腹部使不上劲，还腰酸背痛？坐着给娃洗个澡，都累得直不起腰？　　要是有这些情况啊，可得留意下自己是不是腹直肌分离咯。

试着平躺下，两腿弯曲上拱，头肩微微抬起，把手放在肚脐上方下压，这时腹部肌肉会往中间业务收缩，如果我们发现自己肌肉组织收缩情况时有发生两个不同手指通过以上的间隙，那就是腹直肌分离了。

大多数妈妈腹直肌分离是可以改变的。一般来说，当腹直肌自行闭合时，我们可以通过锻炼来辅助矫正。不过，锻炼不等于普通的健身，这需要在产康师的指导下进行。

产后恢复有哪些技巧？

1.坚持自己喂养

产后一定要坚持自己喂食，这个动作不仅能帮助卵巢收缩，减少恶露，还有助于身体体型恢复。

2.科学饮食

产后妈妈要注意合理饮食，才能得到保证学生营养既满足自己身体发展所需，又不会囤积过多的脂肪发胖。

3.适当运动

运动是产后恢复好的方式，盆底肌、腹直肌等松都可以通过运动来达到很好的恢复效果。　　但是产后身体处于虚弱状态，运动一定要适度，循序渐进。

4.充足的睡眠

睡眠是身体自我恢复的一种方式。如果你没有得到足够的睡眠，你的身体没有完全放松，你会因为不断的过度工作而崩溃。此外，睡眠不足也会导致分泌的变化，影响人的食欲，不利于身体形态的恢复。

5.愉悦的心情

良好的情绪，能让人充满阳光，从而能提供更乐观地进行分析产后恢复，好的情绪更有利于身体健康。

漂亮妈妈产后恢复不仅有靠谱的产后康复师，而且拥有丰富的医资力量，提供个性化、顾问式服务，进行一对一连续检查，制定个性化产后恢复的方法，让每一位产后妈妈都能得到康复。