有的人说孕妇分娩就相当于到鬼门关走了一趟。的确，生孩子是一件耗费女人精力与体力的伟大事业。如果生完孩子后不好好补充营养，身体自然就会变差。产后吃什么是产后调整的关键，像以前那样不吃菜不喝水瓜果不沾实际上已经过时了。一起来看看有科学论证的生完孩子后十大饮食基本准则以及生完孩子后禁忌食物吧。

生完孩子后十大饮食基本准则

1、饮食多以清淡为主人人夸。在食用青菜、瓜果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、营养搭配是基本准则。盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，营养搭配基本也是重要的一条基本准则。营养搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水有助于排湿气。每天八杯水有助于身体电解质平衡。多喝水，人体所有的生化反应都溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在生完孩子后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素能够 帮助人体细胞免受伤害。蔬菜、瓜果有营养，例如维生素C、维生素P等等的良好来源，能够 减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防大肠癌。除了大米，平时能够 多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防大肠癌。

6、过饥过饱，伤肠胃。如果过度热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口能够 减少患上口腔症状的机会。吃饱饭后马上刷牙，能够 减少患口腔症状的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化。细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加

9、向零食小吃说拜拜。零食小吃的热量高，还是控制一下自己，千万别让零食小吃出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、暴饮暴食切忌。感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，减少饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得越来越多。

产后7大饮食禁忌

1、凉寒生冷食物有可能加重产后气血虚的情况。产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不益于气血的充实。

2、冷食伤牙又伤胃，产后女性切忌。如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不益于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不好影响。

3、辛辣影响产妇喂养。食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，进入后对婴儿也不利。如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、太饱会影响消化功能，为产妇大忌。产妇胃肠功能较弱，太饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

5、酸涩收敛食物不益于恶露排出。孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不益于恶露排出。

6、过硬食物不益于消化。产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不益于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不好。