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南京产后瑜伽,新手瑜伽练习者看过来

现在越来越多的人走上了练习瑜伽的道路,这是一件令人欣喜的事情。瑜伽能够帮助我们恢复体型,让我们的身材体态变得更好,对我们的健康也有很大的益处。

但是,练习瑜伽也有一定的规矩和讲究。有些事情能做,有些事情不能做,练习瑜伽时一定要知道得特别清楚。如果只是自己想怎么练就怎么练,还养成了不好的习惯,是达不到预期想要的效果的。这些练习瑜伽过程中不要做的事情多了解一个,就能给你的身体增添更多一份保障。

雅初瑜伽

1.吃太饱或太饿的时候练习

一般来说,瑜伽练习前后1小时尽量不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动,还会涉及扭转、前屈、倒立等体式,如果我们饱腹练习就会有很多动作身体舒展不开,并对我们的消化造成一定的负担,产生恶心、呕吐的症状,给身体造成一定的伤害。如果有低血糖的人,练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。血糖太低的人做头向下的体式后,会有头晕、眼前发黑的情况发生,这是非常危险的。

2.练习时不讲究瑜伽体式正位

不管是瑜伽初学者还是瑜伽老鸟,保持身体正位在瑜伽练习中是非常重要的。如果练习时没有正位,不仅容易让自己的身体受到伤害,还会让体式的功效无法完整地作用在自己的身上。比如,在做站立体式时,膝盖超伸就容易造成半月板损伤;在做坐立前屈等体式时,骨盆无法转动,就会造成腰椎受伤等。因此,大家在练习瑜伽体式时一定要特别注意体式的正位,以免对自己的身体造成伤害。

3.练习时急于求成,心浮气躁

有些人在练习瑜伽的过程中渴望快速达到目的。她们会觉得每天重复练习几个相同的基本动作,太慢、太简单、也太无聊了,心浮气躁没有耐心。看到别人在做高难度的瑜伽体式,会好奇、焦虑、有嫉妒心,甚至还会在私底下默默模仿起来。这些都是非常不可取的行为。瑜伽讲究的是一个循序渐进的过程,如果你太渴望速成,不仅不能达成你预期的目标,还容易让自己受伤,得不偿失。

4.练习超出自己能力的动作

 练习瑜伽,对于练习过程中的难度把握,一定要谨慎对待。患有腰椎症状、心血管症状、高度近视等瑜伽爱好者,还有处在经期、孕期的伽人们,在练习瑜伽体式前一定要多听医生给出的建议。不能做的体式千万不要去尝试,一定要量力而行,不要为了追求难度去做对身体有伤害的动作。

练习瑜伽要坚持循序渐进的原则,注重基础练习,为自己打下坚实的根基,这样才能让我们的瑜伽之路走远、走好。

5.练习时不注重呼吸

练习瑜伽体式,要特别专注于呼吸。瑜伽呼吸是整个瑜伽系统的基础部分,是根本,所有的瑜伽体式都要建立在呼吸的基础上。所以,在学习各种瑜伽体式之前,先学会瑜伽呼吸,也就是说,瑜伽一切动作都从呼吸运动开始。不会瑜伽呼吸而去练习瑜伽体式的话,就会在练习的过程中出现憋气、上气不接下气的情况,造成头晕、乏力等症状。

 6.练习时间不规律、中途放弃

练习瑜伽,要有日复一日的坚持。不能连续练习几天,然后就不练了,过了一个多月之后再练,这样的练习频率不仅会让自己在练习后全身酸痛,还会达不到练习的效果。

瑜伽是需要时间的累计才能发生质变的,你不能因为练习几天发现没效果就在中途放弃。行为心理学研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。

勤练瑜伽,保持每天1小时,当你有一天不练的时候你发现生活中缺少了什么,那就代表你对瑜伽产生了习惯。相信瑜伽,坚持就是胜利,瑜伽不会辜负一直勤奋坚持人。 

7.练习瑜伽后立刻洗澡

练习瑜伽后立刻洗澡,这种做法非常不科学。练习瑜伽时,身体的毛孔会打开排汗带走身体的病症,如果立刻洗澡就会让毛孔它缩小,从而导致热量无法排出,破坏人体的平衡,引发病症。

另外,练习瑜伽时,流向肌肉的血液会增多,心率会变快,而练习结束后,这种情况仍会持续一段时间。这时立刻洗热水澡,就会使其他系统供血不足,如心脏和大脑等,就会产生头昏、眼花、恶心、全身无力的状况。

因此,应该在瑜伽后休息一会儿,等到身体上的汗水都干了,脉搏也平稳了之后再洗温水澡。

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