宝妈经常埋怨：明明产前怀孕期间饮食都很注意，产后还能按时恢复运动，可是肚子却是瘦不下来呢？一大坨肉在肚子那松松垮垮，让爱美的宝妈很烦恼，恢复迷人的身材就那么难吗？事实上，大部分妈妈在产前无法恢复好身材，都是因为没有注意到“骨盆变形”和“分离腹直肌”对身材的影响。今天给宝妈们介绍一下，这个“腹直肌分离”到底是什么？

腹直肌分离是什么？

腹直肌分离简单来说，就是宝妈肚子在怀孕的时候，为了让胎宝宝长大，卵巢变大，于是把腹直肌撑起来。产后，由于腹直肌分开太远，不能恢复，导致肚子松松垮垮，身材难以恢复。

腹直肌分离的危害是什么？

事实上，分离腹直肌给产后妈妈带来的不仅仅是形体的改变，更多的还有身体上的健康隐患！

1.容易出现腰酸背痛的情况。

分离腹直肌导致腰腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性变差，对腰背部的承托力就会减少，腰背疼痛的机会增加，甚至很难起床，产妇的身心俱受影响。

2.体内生理功能移位、下垂。

分离腹直肌后，宝妈宝妈容易出现恶心、呕吐、消化不好等消化系统症状。或者是尿漏。

3.可能会导致疝气。

从腹壁向外突出小肠，宝妈内脏暴露在易受伤害的外界环境中。

自主运动康复：

做完站姿的收腹训练、跪姿收腹训练、仰卧抬腿训练等运动都有利于宝妈自我恢复。但是应该注意，躯干弯曲和扭转等仰卧起坐不能做负重练习，因为这样会加重分离情况。

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