产后骨盆恢复真的非常重要，几乎所有女明星都会在产后做骨盆恢复，想了解如果把骨盆恢复好，一起来看看吧！

一般来说，骨盆在4-6周就会恢复，但不一定恢复得好，接下来给大家介绍几个骨盆恢复操。

凯格尔运动，主要是通过重复收缩部分的骨盆肌肉(俗称的"凯格尔肌肉")进行的运动。

骨盆恢复具体操作方法：

1.缩肛运动

收缩并上提臀10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩臀，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿漏和盆腔脏器脱垂（产后常见，女性年龄越大患尿漏的可能性越高），还能有利于盆部静脉血回流。

2.每天自我训练

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、卵巢及臀部(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。

4.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

目前锻炼盆底肌是基本的预防和恢复盆底肌的方式，即使医生一般也会建议产后妈妈们进行盆底肌运动，有用的就是”凯格尔运动”。