2021的三伏天已经来临。“三伏”是指初伏、中伏和末伏的统称，是一年中气温较高且又潮湿闷热的时候，而今年的三伏天有40天那么久！可对于孩子来讲，晚睡带来的影响，是家长无法想象的。尤其是放暑假了，孩子们不用去学校上课，作息规律就乱了，需要家长更加注意。

2021年三伏天的起止时间是：2021年7月11日开始至8月19日结束。

两个黄金时间睡觉，孩子才能长高：

另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

对于新宝宝来讲，通常需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；

学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

有两个时间段，生理系统分泌旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。

错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

吃这六种食物能够帮助睡眠：

1.香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松效果的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，有利于排便。

2.温牛奶

牛奶中含有两种物质：一种是色氨酸，有利于大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于睡眠。

3.南瓜籽

镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改变睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

4.樱桃

研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，也可以帮助睡眠。

5.牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有益改变睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。

这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

6.蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补气、安五脏、合百yao的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

漂亮妈妈月子会所建议：想要想孩子长高身体棒，可以采用以上方法哦。