产后是女性比较特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。产后怎么吃，吃什么？这不仅关系到产后妈妈们恢复，更是关系到宝宝奶水的多少！想要奶水丰富，就得先从食疗入手，产后催奶饮食必不可少。接下来漂亮妈妈给大家分享几道下奶食谱。

01.小米粥

你要选择新鲜的小米，要是陈米的味道会差很多。熬的时间一定要够，也要半个小时以上。刚下米是要随时搅一下锅，防止糊底，一旦糊了底，这一锅粥可就不能要喽，文火熬时尽量少揭锅盖。锅中放足量水，不可中途加水，烧开。待米成花状时，更可口。

02.红枣花生粥

材料：花生40g，大米50g，小米15g，玉米渣15g，红枣适量，清水15g

步骤：

1、花生拍扁，大米、小米、玉米渣洗净，放在电饭煲里，加水。

2、把切碎的花生和掰碎去核的红枣一起放进去。

3、电饭煲通电，煮粥，共用时90分钟。

4、时间到，粥煮好了，米和花生软烂，粥香甜，口感刚刚好。

03.木瓜银耳汤

材料：银耳1朵，木瓜1个，枸杞20颗，冰糖适量，莲子10颗

步骤：

1、木瓜切块，银耳泡发撕碎。

2、木瓜、银耳、莲子、枸杞、冰糖一起放入炖汤锅中，煮三小时即可。

04.核桃黑芝麻糊

材料：熟黑芝麻20g，核桃仁20g，大米60g，糯米20g

步骤：

1、大米、糯米清洗干净，提前1小时浸泡。

2、平底锅烧热不放油，直接倒入浸泡好的大米和糯米。

3、不断的翻炒到大米颜色略黄，全程要小火炒。

4、放入核桃继续翻炒到能够脱水。

5、把炒熟的大米、糯米、核桃仁倒入破壁机中，再倒入熟的黑芝麻，启动破壁机打成粉。

6、锅里水烧开，加入一勺芝麻粉搅拌均匀。

7、小火慢慢熬煮，为了防止沾锅，需要一直用勺子搅拌。

8、煮沸之后芝麻糊会慢慢变得浓稠，这时就可以出锅啦！

05.桂圆红枣花生汤

材料：桂圆20g，花生100g，红枣8个，冰糖适量

步骤：

1、花生稍浸泡一下。

2、除冰糖外，所有材料洗净放入锅中，加水1600毫升，煮开后转小火煮1.5小时。

3、加入冰糖煮到融化就好了。

06.青菜豆腐汤

材料：嫩豆腐1块，青菜1把，盐1勺

步骤：

1、豆腐切小块，放在清水中，加入1勺盐浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。

2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净，沥干水分。

3、汤锅内放入水，大火加热到沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜。

4、放盐调味后即可。

以上就是产后下奶的食物介绍，建议各位宝妈都看看，帮助宝宝健康成长。