产后腰痛是困扰许多新妈妈一个非常大的难题，根据相关数据的统计，大多数女性在妊娠期会出现腰痛，很多新手妈妈产妇产后会出现持续性的腰背疼痛，关于这些误区和产后腰痛的原因，今天我们在这里一一解答，告诉你如何告别产后腰痛。

产后腰痛症状不仅包括腰背痛疼痛，还包括腰骶部、骶髂部的疼痛，甚至有时会出现腿部疼痛麻木等不适，十分影响产后妈妈日常生活、工作。

一、产后腰痛的原因

产后腰痛症状不仅包括腰背痛疼痛，还包括腰骶部、骶髂部的疼痛，甚至有时会出现腿部疼痛麻木等不适，十分影响产后妈妈日常生活、工作。

很多的产妇朋友将产后腰痛归咎于月子没坐好、无痛分娩导致等等，其实这些想法是非常错误的。

这些误解中比较大的就是无痛分娩导致产后腰痛了，在这里我们要给无痛分娩正名，产后腰痛真的不关无痛分娩的事。

产后腰痛是什么导致的呢？

1.女性围产期发生变化

女性围产期体内的发育功能发生变化，产后女性的生理功能不能迅速恢复到产前水平，需要一定的时间才能恢复。

2.妊娠期人体力学改变

妊娠期人体力学改变是导致产后腰痛的重要原因之一，妊娠期女性由于胎儿生长，卵巢发生变化，腹部逐渐向前凸出。

骨盆前倾角和腰椎前凸角逐渐增加，相关韧带被拉长，破坏了原有的骨盆与腰椎的稳定性，导致腰痛。分娩后，腹部变小，原本拉长的骨盆与脊柱韧带变的松，复旧不全，导致盆底神经、肌肉受压，引起腰痛。

3.产后缺少活动

很多产后妇女，由于缺少康复锻炼，盆底韧带、脊椎韧带复旧过慢，腰背肌、腹肌变松，不能形成稳定的腹内压，降低了脊柱的稳定性，肌肉核心力量不足，进一步降低了脊柱的稳定性，导致腰背疼痛。

4.产后钙质流失

妊娠期和哺奶期宝妈因为胎盘和母奶喂养，导致宝妈钙质的快速流失，如果不能充分的补充钙质，容易导致骨质疏松，引起腰痛。

5.产后不佳姿势

新妈妈需要经常弯腰，例如帮宝宝洗澡、换尿布，从床上抱起宝宝采取姿势不当或处于不防水的姿势等，都容易导致腰肌劳损导致腰痛。此外还有很多年轻的新妈妈，产后过早的穿高跟鞋也容易引发腰背部酸痛。

二、产后腰痛要怎么办呢？

分娩前：

1.饮食合理

孕期和孕后适当补充钙质和其他营养物质的摄入。

2.保护腰椎

在妊娠期的时候就要注意产后腰痛的问题了，要避免久坐、久站，睡眠时也要选择舒服的坐姿，例如左侧卧位的睡姿，同时腹部下面可以放一个枕头，保持双腿和膝盖的弯曲，让腿和膝关节得到更好的支撑，从而减轻妊娠期卵巢对腹腔和背部的压制。

3.注意保暖

孕期的生理状况和体重增加都会影响孕妇骨骼系统，因此孕期要注意保暖，尤其是腰部，也可减少产后腰痛的发生。

很多出现产后腰痛的妈妈都觉得，是不是月子没做好啊，其实不用纠结于此，找到病因，开始锻炼，才是正确的解决之道。