坐完月子，多久才能做产后恢复，能够让有些女性认为做完月子就可以了，身体也就恢复了。其实不然，在生产完六周后还应该回到医院去做一些检查，用科学的方法来判断自己的身体恢复的情况。那么究竟产后应该怎么做，才能更快的恢复身材？

产后怎么锻炼盆底肌和大肚腩？

1、预防小便失禁

2、预防腹壁松弛

这种锻炼可以减少大肚子，很多妈妈生完孩子后，其他地方都恢复到了孕前的水平,只有肚子还像是三四个月一样，因此，建议尝试一下这种方法。

具体方法：

仰卧在地板上，屈膝的同时进行收腹，令腹肌紧绷，并抬起我们一条腿且保持一个屈膝，同时深吸一口气憋住片刻，开始慢慢呼气，同时慢慢伸直双腿，平行于地板，但不要接触地板，回到原来的位置，放松腹部肌肉，此为自己一个发展循环。下次更换另一条腿，重复使用上述技术动作，每条腿活动20次。

产后恢复时需要注意哪些事？

1、产后饮食

（一）、产后，宝妈做体形恢复时，要科学调整自己的饮食结构。不要节食，否则，不仅会影响乳汁的分泌，也不利于产后恢复。

（二）、改变厨房的食物种类。将橱柜和冰箱以及那些高脂肪的食品撤下来，换上一个新鲜的水果进行蔬菜，全麦面粉、面包、其他谷类、低脂奶类制品、低脂、低热量零食或小食。外出购买食品时，应注意选择购买一些杂粮生产面包，面食，豆类及蔬菜类中的豆类，如豆角，青豆等。

（三）、配餐方法早餐喝水果或蔬菜汁，或者吃一份新鲜水果。选择脱脂奶制品不喝全脂奶，如果喝吸奶可以煮开后把上面的奶皮去掉。西红柿、黄瓜、菠菜、甜椒、卷心菜、洋葱等可食用蔬菜、瓜果均可切片夹在面包、馒头和饼中。午餐吃大量的蔬菜，如胡萝卜条和芹菜条，但不要加太多酱油和其他调味料。烹调禽肉时，将皮、内脏和油脂可以去掉，把瘦肉中带脂肪的部分学生去掉。做菜时用无油肉汤替代食用油，用水和番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。

2、体育锻炼

为了恢复体型，宝宝还可以参加以下运动。通过学生体育活动锻炼来增强体质。如宝妈没有整片时间锻炼，也可利用零碎时间进行锻炼。例如，不要乘电梯上楼，而是步行出去。

3、运动适度

如果在锻炼中感到不适，要立马停止。运动前也要做学生热身活动运动。运动之后要饮水。

十月怀胎的体重和身材的变化，需要一定的时间才能减下来，平时要注意产后锻炼和饮食，过段时间就能够恢复身体。