坐月子是妈妈们除了怀孕时较重要的时候了。刚刚经历一个接近死亡的时刻，妈妈们在这个时候是异常脆弱的。真是需要爸爸和家人们细心照顾的时候，但是都是新手的他们怎么样才能照顾好妈妈呢？生产后的月子三要素大家需要了解一下。

生产后的月子三要素

1、产妇的体重和健康状况

如果孕期体重已经超标，产后热量就要适当减少，特别是减少脂肪和精白淀粉的摄入。如果孕期体重增加不多，身体偏于瘦弱，消化吸收功能也不好，就要趁这个机会恢复胃肠功能，增加食物热量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入，保证伤口复原和乳汁分泌。

2、产后乳汁分泌的需求

有些产妇放弃母乳喂养，就不需要考虑哺乳所需的热量。对于母乳喂养的产妇，蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素要及时补充，热量也要适当提高。特别是初乳中含丰富的免疫相关蛋白质，因此蛋白质的供应量必须保证。

3、产后体力活动大小

有些产妇是剖腹产，卧床时间较长。有些产妇是自然分娩，可以较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照看婴儿，有些则有家人照顾，几乎没有什么体力活动。这些因素在月子食谱中要予以考虑，尽量做到热量消耗和食物供应的平衡，让产妇能以较快的速度恢复正常体型。

坐月子饮食方面有什么要求

1、少食多餐。

2、不要吃盐，生冷的食物。

3、半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的 负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

4、食物要以高蛋白、低脂肪、多标准化为原则。

坐月子无论是在生活上还是饮食上，都要比平常时候仔细许多，因为坐月子是妈妈们较虚弱的时候，如果没有照顾好很容易留下病根，而这时候留下病根将是以后很长的岁月都难以弥补的。因此孕妈们的家人和老公一定要好好看看并严格践行。