对于宝宝们来说，妈妈的奶水是十分重要的，但同时哺乳期的女性也会遇到各种各样的难题从而影响母乳的正常喂养，比如说哺乳期便秘就是一个很大的问题，引起了很多哺乳期女性的担心和困扰，那么我们就来说说女性哺乳期便秘怎么办？

1.注意清淡饮食

哺乳期可以多吃一些粗纤维含量多一点的食物，如地瓜，苹果，芹菜等食物，这些食物具有通便的作用，建议哺乳期的产妇适当的多吃一点。同时避免吃一些影响消化的食物，比如咖啡，桂圆或者一些其它刺激性食物，平时也要尽量的少吃一点。

2.多吃一些流质的食物

这样不仅利于乳汁的分泌还能预防便秘的问题，比如多喝一些汤品，不过这些汤品要尽量选择少油的那种。

3.养成良好的排便习惯

要养成每天定点定时排便的习惯，如果便秘的问题严重的话，可以使用一些具有滑肠作用的yao物。

4.保持乐观积较的心态，多注意休息

5.注意适当的运动

很多妈妈喜欢整天呆在家里，甚至呆在床上，这样容易加重便秘，建议日常一定要多运动，比如适当的散步，这对于促进肠道的蠕动，预防便秘有一定的帮助。

此外，进行按摩也有一定帮助，正确的做法是顺着小腹做打圈按摩，每次按摩10分钟左右较佳，原理是能够促进肠胃蠕动。

总而言之，哺乳期的女性一定要多关注自己便秘的问题，较好能够提前预防，养成每日排便的习惯，避免便秘，如果已经出现了便秘问题，那就在发现问题后及时处理，注意调节和休息，这样才能将便秘给产妇及婴儿的伤害降到较低。