盆底肌、腹直肌、骨盆，这三个词相信宝妈们都很熟悉。不管是孕妈群还是医院、产后恢复机构，都在谈论着，可以说是产后恢复界的「黄金三项」。那么，产后盆底肌、腹直肌、骨盆到底会发生哪些变化？噱头这么大，是炒作出来的还是真的有必要？今天就来和大家扒一扒，探探究竟~

01盆底肌是什么？

盆底肌处于盆腔较底部，前端连接耻骨，较末端连接尾骨，左右连接我们的坐骨结节。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，保持在正常位置上才能行使其功能。

既封住了骨盆出口，又托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器，同时还控制着尿道（排尿）、阴道（xing行为）、肛门（排便）的收缩与松弛。

02腹直肌是什么？

腹直肌其实就像下面这张图上的几块肌肉，左右两边的腹直肌中间那条白线叫做“腹白线”。它具有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用，同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。

腹直肌分离带来的影响：

如果你产后肚子松松垮垮，像一层“游泳圈”似的，还怎么减也减不下去，那是时候测量一下腹直肌分离指数了。

03骨盆是什么？

骨盆是由左右骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。各个骨之前都有韧带支持连结，形成关节。可以说，整体看起来就像个张开翅膀的蝴蝶。而女性骨盆张开的口就是胎儿经阴道娩出的必经之路。

黄金三项是智商税吗？有必要做吗？

1、盆底肌恢复，强烈建议做！

为什么这么说呢？因为不管是顺产还是剖宫产，我们在怀孕时，子宫及宝宝的重量就已经压迫着盆底肌了，漫长的孕期让盆底肌的受损不可避免。就连明星都在抱怨：小S曾在节目中自曝产后漏尿，Ella在微博里说自己因为生产有了压力性尿失禁，可想而知有多普遍。

尤其是你有以下情况的：

①漏尿，身上有异味，严重影响工作和生活；

②小腹坠胀，腰酸背痛，严重的甚至子宫脱垂；

③阴道松弛，性交痛，性生活大打折扣；

……

所以，建议产后女性都要及时做盆底肌检测，并去医院或者专业的产后恢复机构进行相应的锻炼恢复，自己在家也可以配合着凯格尔运动。一定要注意盆底肌问题，千万不要因为现在没反应就不当回事，等老年漏尿出现症状那就晚了！

2、骨盆矫正，看情况！

我们都知道骨盆是由好多块骨头组合而成，这些骨头之间都有韧带连结，正常这些关节都是不能活动的，但妊娠后在激素的影响下，这些组织会松弛，超过一定程度，就会发生耻骨联合分离。视觉效果就是，你的“大屁股”。当然，这个现象产后会有所恢复，所以，骨盆是否需要矫正得看你自身情况。

如果你的耻骨联合分离过大，耻骨联合距离增宽超过10mm或上下错动，引起疼痛、肿胀，甚至影响抬腿、下蹲、走路，那就要及时去做检查，看需不需要进行骨盆修护了。

3、腹直肌，看分离指数！

在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙）。但怀孕后，肚皮撑开和体内激素的作用，腹直肌会被撑开分离。

如何检测腹直肌是否分离了？

1、妈妈可以平躺在床上，屈膝，放松腹部；

2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上；

3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离；

4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离。

所以，如果产后腹直肌距离在两指以内是正常的情况，不需要进行调整。如果腹直肌分离确定在2指以上，那就需要尽快做恢复治疗了。

所以，产后恢复界火爆的黄金三项，盆底肌、腹直肌、骨盆修复到底坑不坑？有没有必要做？

从专业角度来说，还是很有必要的，毕竟就连明星都在公开发声她们产后遇到的漏尿、堵奶、体虚等等各种情况。

当然，这些的前提都是基于你能不盲从。专业的产后恢复机构都会先检测再分析诊断，根据顾客自身的产后恢复情况，量身定制解决方案，而不是什么都没了解上来就推销。我们的宝妈产后一定要及时做身体检查，看看恢复情况，然后再选择专业正规的产后恢复机构做有需要的项目。