产后塑身操是产后身材恢复重要法宝之一，很多妈妈都通过坚持一段时间练习产后塑身操，在塑身的同时还增强自信，可见，产后塑身操是妈妈产后运动不二选择。

1、产后塑身操腹肌运动

一天数回，每回5次

①和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。

②不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉的用力，使身体和褥子的缝隙变得很小。

2、产后塑身操倾斜骨盆运动

每天早晚两回，每回双腿交替各5次

①后背平躺在床上，双手放在腰部。

②保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。

③调整产后腰身的运动，坚持一两秒钟，再恢复原状。

3、产后塑身操脚部运动

每天左右脚各做5次，共计10次

①脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。

②然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。

4、产后塑身操双抬腿运动

这组双抬腿运动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后塑身操的必练动作。

侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

希望上述的内容对各位产后塑身有帮助哦！