很多女性喜欢熬夜，在怀孕的时候也是如此，这样不仅导致睡眠质量变差，也容易影响到胎儿发育，因为胎儿大部分时间都是在睡觉的，今天我们来聊聊胎儿作息时间的问题。

胎儿的作息时间和妈妈一样吗？

胎儿和妈妈作息时间是不一样的，他们大多数的时间都是在睡觉的，清醒的时候比较短。在32周的时候，胎儿一天中大多数的时间都在睡觉。

这些时间中，有些是在深度睡眠中度过的，有些是在快速眼动睡眠中度过的，有些是在不确定的状态中度过的，这是他不成熟的大脑造成的。接近出生时，胎儿大多数的时间都在睡觉，和新宝宝一样。

如何在孕中期睡个好觉？

1、建议采取左侧卧的睡觉姿势 

左侧卧的睡姿可以帮助减轻增加的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，从而维持子宫动脉的正常流血量，保证胎盘的血液供给，给宝宝提供一个良好的生长发育环境，同时也还有利于避免和减轻妊娠高压综合征的发生呢。在选择左侧卧的睡姿时，可以用一个靠枕垫在背后，这样可以减轻翻身的大幅度动作，不至于让孕妈妈们那么累。

2、睡前饮食保证清淡 

虽然说孕妈容易饿，一张嘴得吃两个人的饭，所以晚上加个餐也是无可厚非的，但是无论是晚餐还是晚上加餐，都要注意保证饮食的清淡哦，同时也不要吃得过饱。 一般睡觉前两个小时喝一杯牛奶（150毫升即可），既可以补钙，也有助于安稳睡眠，一举两得哦。 

3、舒缓的音乐有助于安睡 

睡觉的时候听一听舒缓的音乐，能改善一天来神经紧绷的状态，起到帮助睡眠的良好效果。 在这里建议孕妈们选择轻音乐，音量也不要调太大，耳朵感觉到舒服就可以了，同时不要忘记定时哦，不然好不容易睡着了又得惊醒去关音乐了。

4、九点半睡觉，不受胎动干扰 

到孕中期以后，胎动就会明显，尤其是晚上10点钟开始，不少孕妈妈都会被肚子里活跃的小宝宝折腾得睡不着觉，如果睡眠轻的话，则是刚刚睡着又被惊醒了，真是又气又无奈。所以孕妈们早点躺到温暖的床上吧。考虑到睡熟也是需要一定的时间的，一般建议晚上九点半就准备睡觉，等到十点左右基本都会睡熟，那就不会受到胎动干扰啦。