怀孕之后宝妈体重会增加，科学的孕期体重管理，与妈妈、甚至未来宝宝的健康都息息相关，一般情况下，孕妇在孕期体重增加多少，是正常的呢？

孕妇体重超标或增幅太小都不好。虽然孕妇的身高体重存在一定的个体差异，但是一般来说孕妇体重增加20-30斤是比较正常的，无论是体重增幅过大还是体重过轻，对产妇和胎儿都是不利的。

1.体重超标

若准妈妈体重过重，容易诱发孕期高血糖、高血压等，这些在生产时若控制不得当，可能会危及到产妇的生命。准妈妈若营养过剩，则胎儿也会吸收更多的营养，容易导致胎儿过大，一方面不利母体生产，更重要的是，孩子长大后患有肥胖、心血管症状的几率也都会比其他人高。

2.体重不达标

有些准妈妈在怀孕期间胃口一直不好，或者是为了保持身材，可以减少食物摄入量，都会导致孕期体重增幅较小，比如整个孕期体重增加仅有10-15斤。这样胎儿在妈妈肚里时营养肯定跟不上，出生后也容易出现肠胃功能弱、容易生病、抵抗力差等问题，先天体质问题会伴随孩子的一生。

如何合理控制孕期体重？

方法一：合理饮食

准妈妈在孕期一定要保证身体可摄入足够的营养，比如牛奶、豆制品、以及瘦肉等，一般不建议吃热量过高的油炸或脂肪含量高的食物，因为这类食物虽然热量高，但通常营养成分并不能被准妈妈完全吸收。另外如果准妈妈喜欢吃点小零食，也建议选择低热量的非油炸食物。平时准妈妈要多吃些水果和蔬菜，可以较好的保证自身和宝宝的维生素含量达标，另外喜欢吃果蔬的宝妈，生下的宝宝皮肤会更好。

方法二：适当锻炼

很多宝妈觉得怀孕了就该多休息，实际上，只要有时间，身体没有不适，准妈妈都可以出来适当的参加一些体育锻炼或者活动，这样的适当锻炼不仅能够减少体内多余的脂肪含量，还可以帮助肠胃蠕动，宝妈从体质到情绪各方面都会受益，宝宝也会更健康。

孕妈想要让自己的体重控制在合理的范围内，就需要学会科学合理的制定饮食方案，例如：把精细主食换成粗娘，肉类多食用鸡鸭鱼、牛羊肉等蛋白等，并借助一些运动增强自己的体质，避免身体堆积过多的脂肪。做到这些，就能让孕期的体重都给宝宝“服务”，而不是变成“额外的负担”了。