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产后修复加盟中心,产后修复有哪些运动?

对于比较爱美的女性来说,怀孕绝对是一项残酷的考验,不仅使身材走样,面貌上也不能接触化妆品。幸好可以在生完孩子以后通过运动来到理想的身材,那么产后都可以做哪些运动,接下来就了解下产后修复有哪些运动?

产后修复有哪些运动

产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式:

1、腹式呼吸运动:从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了,可以收缩腹肌,锻炼腹部肌肉,起到瘦肚子效果

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2、头颈部运动:产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉。

3、腿部运动:产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

4、胸部运动:产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动较大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。

5、会阴收缩运动:产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动,此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感,改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈,从侧面还可起到减肥作用。

6、腹部运动:产后半个月后可开始做些腹部运动,以便帮助腹部肌肉收缩。

产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法,如哑铃弓步练习, 仰卧起坐,床上转体操,产后瑜伽,站姿转体。

产后修复注意事项

产后选择运动减肥方式时要注意一点,如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后,便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,较好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。

选择运动减肥方式,在减肥的过程中,还要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,每天至少八小时以上的合理作息等等。

产后修复有哪些运动?请看上文。其实,在产后可以不必操之过急的运动,如果实在想的话建议到医院做个检查看是否合适锻炼。因为,生孩子是女人一大重要人生关卡,如果没有做好月子就盲目运动的话,很可能给身体带来不必要的伤害。

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