很多宝妈担心孕期有长胖的风险，想通过运动来保持身材。又担心运动方式错了对宝宝不利。怀孕时，可以运动吗？ 

充分的身体活动可以有效降低糖尿病和产后抑郁的风险，并且还可以防止体重快速增长！怀孕升级当“皇后”，也是不建议整天光坐着不动的，那样的话“机器”是很容易退化的哦。

孕期运动是非常合适，而且推荐要进行的呢！

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，避免脂肪囤积；

运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，减低产前抑郁的发生机率，也能让整个人的状态更好；

准妈妈生产是需要充足的体力的，运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件，还能让准妈妈的身体在分娩时有足够的体力应付；

直接有益于分娩后身材的恢复；让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育；

刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

准妈妈可以做什么运动呢？

孕期运动的方式有很多种，像散步、孕妇瑜伽，就是比较安全的运动方式，适合孕前并没有运动习惯的孕妈妈；

如果孕前已经有一定的运动习惯，则可以跳简单的韵律舞、游泳等一些有节奏性的有氧运动；

但孕妈妈要注意，运动时较好身边有陪人，而且要随时注意自身情况，不能勉强，以免对胎儿有不利的影响。做一些力所能及的家务，比如晾衣服、扫地拖地之类的。

孕期运动要注意什么？

运动强度要适当

简单来说，就是千万千万不要逞强。产检医生建议准妈妈可以做一些简单的运动，不要做高强度的运动，因为高强度运动过程中，准妈妈的心跳速率会升高，若是超过每分钟140下，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

时间不要过长，注意适当休息

这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力。运动前中后三个阶段都要尽量补充水这是为了避免脱水，也要控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性。

较好有陪人。以免在运动过程中有什么突发状况发生。