盆底肌指的是一组封闭的骨盆底部的肌肉，形象地说，它就像一个吊床，支撑着骨盆内部的一些结构，比如说阴道、膀胱、子宫、直肠等组织正常位置的维持都需要盆底肌支持。怀孕的过程当中，肌肉要承担比非孕状态下更高的压力，这个压力主要来源于增大的子宫、孩子和胎儿附属物，它会对肌肉造成慢性损伤。

生完孩子之后，肌肉是能够恢复的，但是它不会完全恢复到非孕的状态，要看妊娠和分娩的过程对于肌肉造成了怎样的损伤，程度不同的损伤，自行恢复的层次是有所差异的。

一些产后的妈妈盆底肌肉的状况是良好的，可能只需要做自我的康复锻炼就足够了；但对于肌肉损伤相对严重的一些妈妈来说，需要借助仪器的辅助，再结合自我锻炼来完成盆底康复。

盆底肌恢复不好，远期可能会出现盆底功能障碍性的疾病，产生脏器脱垂、漏尿等问题，并可能影响夫妻生活的质量。

凯格尔运动

凯格尔运动是目前较简单有效的盆底恢复训练，但是虽说它简单实际操作起来却是有难度，尤其是对于新手来说。容易发力错误，反而增加盆底肌负担

其实凯格尔运动的锻炼实质在于通过肌肉的彻底放松，专注于盆底肌的收缩。对训练要求非常高，如果用错力，没有正确收缩盆底肌，反而把腹肌、屁股绷的死死的，还会增加腹压力，让本来已经松弛的盆底肌雪上加霜。

收缩盆底肌的正确感觉是“向上”用力，而不是“向下”憋气。必须完全放松腹部、臀部的肌肉。

盆底肌锻炼

快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的。节奏为：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……

慢肌训练：呼气收紧盆底肌、保持持续收紧3~5秒，持续收紧期间保持自由呼吸，不要憋气，较后吸气放松盆底肌。节奏为：收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、

注意：全程不要憋气，腹部/臀部/大腿保持放松。

频率：建议快肌、慢肌相结合锻炼，一次10分钟，一天3~4次。