孕期营养过剩对胎儿和妈妈自身都很不利，那么究竟营养过剩有哪些危害？如何判断是否营养过剩？又该如何预防孕期营养过剩呢？

判断准妈妈是否营养过剩，较直接的方法就是看准妈妈体重的增长速度是否过快。  孕早期，准妈妈每月大约会增加1200克体重；孕中期，准妈妈每周会增加350到500克体重，整个孕中期增重1400到2000克；到了孕晚期，准妈妈体重增长的速度先增加后逐渐减慢，一般在孕9月会减缓，孕10月可能会停止增加，整个孕晚期大概增重4000克。

合理补充蛋白质

准妈妈每天需要补充100克蛋白质，只要每天吃2到3个鸡蛋或喝两杯牛奶，再加上适量的肉类和豆制品，就足够了，没必要暴饮暴食。

少吃高盐、高糖及刺激性食物

不要吃太咸的食物，摄入钠盐过多会危及母婴安全，还有可能增加高血压和浮肿的风险；高糖的食物容易让准妈妈体重增长过快，还影响视力发育，也可能会增加患妊娠糖尿病的风险。

少量多次，合理进食

怀孕期间，孕妈妈进食一定要少量多次，不能一顿吃太饱，一顿不吃的，要少量多次合理进食。  此外，准妈妈还要进行一些强度不太大的运动，或干一些不太劳累的家务活，以促进体内的新陈代谢，增加多余脂肪的消耗，维持体内的营养均衡。

优化饮食结构

准妈妈每天需要适当吃一些主食、肉类和蛋、奶制品，此外还需要多吃西蓝花、青菜、菠菜等绿色蔬菜，多摄入膳食纤维、维C及钙铁等营养素。

科学地吃水果

准妈妈在孕期可以吃一些水果，但不要把水果当饭吃，每日不超过300克为宜。因为水果中糖含量很高，吃得太多容易发胖。