哺乳期对女性来说是一个特殊时期，刚生产完既要母乳喂养宝宝，同时由于怀孕时期胖了几十斤，又想尽快瘦下来，看似一个矛盾的问题该如何解决呢？接下来漂亮妈妈月子中心加盟给大家介绍哺乳期一周减肥食谱，既营养又减肥，同时还不影响哺乳宝宝，希望能够帮助到大家。

哺乳期一周减肥食谱

周一：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三：

早：乌龙茶、弥猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜一根。

周五：

早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六：

早：麦片粥(一小碗)、橙子。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

周日：

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

产后哺乳期减肥注意事项

1、不要过度节食

很多人减肥都选择了较为常见的节食减肥，但是这个方法存在一定的风险。在这个时间内，刚刚生产结束，这个时候身体处于很是虚弱的阶段，还需要担任其哺乳的重任，在这个时候，选择使用节食减肥方法，这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度，对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。

2、不要急于运动

运动瘦身，这是一种很有效的瘦身方法，而且对于运动者来说，运动对于产妇产后身材恢复很健康，但是对于刚刚生产完的女性来说，过早的开始实行这种减肥方法，对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果。

以上和大家分享了哺乳期一周减肥食谱，希望通过这个食谱起到疗效，既减肥又不影响奶质，尽快恢复苗条身材。同时也和大家分享了产后哺乳期减肥注意事项，切记哺乳期一定要科学减肥，不然会伤到自身健康并且影响宝宝的生长发育。