产后腰痛是一种常见病，发生率在45%到76%之间，是妈妈们常见的问题之一。大家总觉得“忍一下就过去了”，却不知很可能导致情况愈发严重，如何科学缓解产后腰痛，到底该怎么办？

首先，产后腰酸背痛的原因是什么呢？怀孕使得内分泌系统发生很大的变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，韧带松弛，导致脏器下垂使得腰部过分受力而引起腰痛。而且，分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，使得腰部力量过分受力，引起腰痛。如果产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致运行不畅，也引发腰痛。大多数时候，很多产妇分娩后很少活动，经常处于待在床上的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。另外产妇产后对身体进补较多，从而使体重加重，腰部负荷过大，因而产生腰痛状况。

那么如何防治就是一个重要的问题，以下六大措施帮助产妇缓解腰痛。

1.注意日常生活习惯

产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担;保持足够的睡眠，做些活动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。

2.哺乳方式要正确

不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。

3.适当运动，巧妙用力

睡觉时床垫不宜太软；平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。

4.合理补钙

哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，大量的转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，但是较好是到医院确认自己是否缺钙。

5.避免长久站立及蹲坐

产妇分娩后要避免过长时间的站立，蹲着坐，否则经常这样的话容易使腰部难以长久承受。

6.放松心情

紧张情绪会使血液中激素增多，可能诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。