铁是人体必需的一种物质，是用于制造血红素和促进维生素b代谢的必需品。孕妇因为胎儿的成长发育需求，对铁的需求量会不断增加，怀孕期间需要补铁来供应宝宝的发育，所以说补铁很重要。生活中孕妈们可以食用一些大豆、猪肝等含铁高的食物。女性的怀孕期是一个特殊的时段，孕期女性身体环境会出现巨大的变化，胎儿的发育也需要大量的铁，所以孕妇必须要补铁。

1、多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食比米饭含铁多，肠道吸收也比大米好。

2、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。所以，在吃富铁食物的同时，较好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。孕妈们可以鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

3、多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

5、多吃红枣

一般女性都是很喜欢吃红枣的，可以养颜，当然了，因为吃红枣能够补血，所以想要补铁的孕妇就可以多吃一点红枣，每一天保证吃3到5颗红枣，这样就能够补充铁质，就不用担心身体会出现贫血的状况了。

孕妇平时适当的多运动，多休息来提高身体素质，确保对胎儿的营养补给。