夫妻双方在孕期的营养状况直接关系到新生活的质量，对女性和下一代的健康有着长远的影响。 因此，准妈妈和爸爸应该注意怀孕期间应该吃什么。 不仅要保证各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。

女性备孕吃什么好？

备孕女性可以通过补充多种微量营养素满足需求，改善生殖内环境，降低排卵障碍性不孕的风险，提高怀孕概率，缩短成功怀孕时间，预防多种出生缺陷。

备孕女性需要补充的营养素和食物：

①叶酸：叶酸能预防胎儿神经管缺陷；备孕女性在孕前3个月就要开始每天补充0.4mg叶酸；

②黑豆：黑豆里富含大豆异黄酮，也叫植物雌激素。雌激素可以刺激卵泡发育，促进或抑制促性腺激素的释放，从而间接影响卵巢功能。备孕期间女性可以多喝黑豆浆，如果想要方便一点可以选用冲泡型的黑豆粉，比如金秀儿黑豆蛋白粉，每袋里面含有50颗精选黑豆，每天一袋，量不多不少，对备孕来说刚刚好；而且不添加蔗糖，营养健康，备孕喝也不怕会发胖；

③维生素C：维生素C可以改善卵母细胞质量，影响卵巢储备功能；富含维生素C的食物有西兰花、樱桃、猕猴桃、草莓等；

④维生素E：维生素E也叫生育酚，维生素E可使促性腺激素分泌增加，从而促进卵巢功能。

⑤富含维生素E的食物有谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等；

⑥维生素D：参与性激素合成；备孕可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等；铁元素：铁元素可以提高卵母细胞对精子的反应力；富含铁元素的食物有菠菜、动物肝脏、黑木耳等。

备孕饮食注意三点

1、避免营养失衡

在备孕前，夫妻双方应对各自的营养状况做个全面的了解，有目的地调整饮食，补充所缺乏的营养物质。

2、饮食要多样化可以从蔬菜、水果、奶制品、五谷杂粮、鱼蛋肉类等各种食物中获取营养。同时，还要遵循少盐、少糖、少油的饮食原则。

3、注意饮食卫生

为保证饮食卫生，尽量自己下厨，在外就餐要选择卫生安全合格的饭店，勿吃生食或半熟的食物。准备怀孕时，需注意选用新鲜和无污染的菜，减少食用含食品添加剂和色素以及防腐剂的食物。