怀孕生娃是一道坎，

你以为生完就结束了？

no no no……

产后护理做得好，

辣妈才能没烦恼！

为什么要做产后护理指导？

妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化，尤其是生殖系统以及乳房的变化较为明显。宝宝虽然降生了，但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原。

从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间通常为6周，在医学上称为产褥期，与民间所说的“月子”是比较吻合的一个时间段。

所以“坐月子”确实有必要，

但坐月子绝不是：

不刷牙、不洗澡、不下床！

今天，我们就一起看看，

如何科学坐月子，避免“月子病”！

产后护理与康复

l 下地排小便

在生完宝宝后，妈妈少量多次喝温开水有利于排尿。饮食上则要选择清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可减轻肠道负担。

因生产时体力消耗过多，要注意：

第一次下地，要先在床边坐立片刻，无头晕等不适症状再入厕；

第一次小便，要在产后4~6小时内排出，否则会影响子宫收缩，引起产后出血。

l 通过产后恶露分辨康复情况

恶露一般持续4~6周。

恶露的颜色，逐渐从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色；

恶露的量，应少于自己平时的月经量，反之则为异常，建议及时到医院做检查。

l 身体清洁

产后1周内皮肤会排出大量汗液，在夜间和刚睡醒时尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。

每天用温水清洗外阴部，保证清洁卫生，并保持干燥，避免感染。洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，洗澡以5-10分钟为宜，注意水温，浴后擦干身体。

l 重视盆底肌康复

盆底肌康复的较佳时间是产后3个月内。

产后42天复查，应在医院进行常规的盆底肌评估。根据评估结果，在医生指导下，进行康复训练。盆底功能锻炼可有效预防妊娠期和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生。

产后大腹便便？可能是腹直肌分离

由于孕期宝宝在子宫内逐渐增大及孕期妈妈腰背部姿势的改变，将腹直肌向肚脐两侧过度拉伸，改变了腹直肌功能位，导致产后妈妈腹壁松弛、腰背部疼痛等问题久久不能缓解。

产后42天复查，医护人员会根据妈妈的具体情况，指导进行康复训练。

l 均衡饮食

坐月子期间饮食需均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，并不必须每天大鱼大肉，合理膳食较重要：适当多喝汤水，有利于下奶。

l 产后疼痛

因子宫收缩，可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用yao。

l 预防产褥中暑

旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，导致体温调节中枢功能障碍。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

l 避免产后抑郁

生完宝宝后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，也是导致女性产后忧郁的较主要原因之一。家庭成员要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

l 注意避孕

一般来说，产后6-8周后就可以恢复性生活。但即使没有来月经，也并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

l 适当活动

产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进开始产后康复锻炼，有利于身体恢复。