不知道大家有没有听过“产后妈妈臀”，这个名词是很多产后妈妈的苦恼和困扰。生完宝宝之后，身材走样不说，较讨厌的就是小肚腩和大屁股。这里的屁股大大部分就是妈妈臀的表现，一旦出现妈妈臀的症状，即便是身材还不错，但是也会显得臀部松松垮垮，没有型。

什么是产后妈妈臀

妈妈臀的形成，其实主要还是与怀孕以及生孩子有很大的关系。很多女性在产褥期过后，都会出现臀部的肥大、干瘪，肌肉下垂，肌肉松弛以及身体内分泌的产生变化，都会引起妈妈臀的产生。这些变化容易导致脂肪沉积集中向髂骨部位，使腰显得粗大，同时脂肪沉积也容易集中在大转子附近，也就是通常所说的大转子部脂肪异常堆积，同时也会出现臀裂两端有很多的脂肪堆积，形成妈妈臀。

妈妈臀形成原因

1、可能是由于营养过剩所导致，由于国人的传统理念认为在产后需要进行大补，一是增加乳汁的分泌，二是可以促进产妇的恢复；但这种观念针对的仅仅是在传统社会人们普遍营养不良的情况，在当今社会人们的生活水平普遍提高，在正常饮食的前提下补充必备的营养物质就足够，过度补充营养如喝大量的猪蹄汤或者其他高能量食物，会使全身产生大量脂肪沉积，而臀部这是一个非常常见的脂肪沉积部位。

2、可能是由于在产后长期坐立所导致，中国人往往有坐月子的习惯，在产后长期坐立过程中会使臀部血液循环减慢，继而在此处产生水肿同时有利于脂肪沉积。

3、还可能是由于骨盆关节不稳定所导致，比如在生产过程中过度用力，可能会造成耻骨联合分离，严重的甚至还会在产后影响到骶髂关节，关节不稳定就有可能会造成臀部外形的改变。

如何应对妈妈臀

如果想要减掉这种妈妈臀，一般建议可以选择针对妈妈臀的训练方式来进行，可以做深蹲、蛙跳、波比跳、侧身高抬腿或者进行一些针对性的瑜伽训练，这样可以有效的加速臀部脂肪燃烧，从而达到瘦臀的效果。但是需要注意，这种减臀运动不建议过多，否则容易出现肌肉拉伤现象，不利于身体健康。

改变久坐的状态。上班族的宝妈，在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走，这样有助于下半身的血液循环。平时多运动，爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。

要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐，多清淡，注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物，平衡膳食。