产后腰疼

很多女性在产后都嚷嚷着腰疼，而且是那种不会好的疼，可能今天疼的厉害，明天就没什么感觉，时好时坏，这样的较难受。其实，产后腰疼是常见的问题，主要是因为怀孕时腰椎承受胎儿的压力时间长造成劳损，所以在平时也要注意护理，一些坏习惯和不好的姿势都应该要注意。

01俯身伤腰换尿布姿势

给宝宝换尿不湿这应该是宝妈日常较频繁的工作了吧，有些新妈换尿片时习惯让宝宝躺在较低的地方，自己站直双腿大幅度弯腰俯身给宝宝换尿片。有时候宝宝哭闹，还导致换尿布的时间较长，新妈累得腰酸背痛。长时间下来，造成新妈后背的肌张力较高，容易引起圆肩驼背和腰椎间盘突出的情况发生，腰痛便随之而来。

正确姿势

娃换尿布，准备一个对人体工学更友好的尿布台，把宝宝放在上面换尿布、做抚触，就不用弯腰了。

02猛地抱起宝宝

很多宝宝都会喜欢让妈妈抱着，而妈妈们也享受抱着宝宝的温馨时光。只是在抱起宝宝的时候，很多妈妈都是直接猛地抱起来，不给腰部一点缓冲的机会，这样非常容易伤到腰部韧带以及腰椎。

正确做法

1、不要伸展你的手臂去抱，在抱起宝宝之前先使宝宝靠近你的胸口，这样可以省很多力气。道理很简单：如果你提着一桶水，使它远离自己的身体要比使它靠近自己时难提得多。

2、当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时，把婴儿床向你倾斜，并把宝宝拖过来，而不是直接把宝宝从床上抱起来。

3、从地板上或者其他低处抱起宝宝时要屈膝，但不要弯腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉把孩子抱起来。在这个过程中要注意收紧你的腹部肌肉。这种方法既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。

03翘二郎腿哺乳

很多宝妈在喂奶的时候，会习惯性地翘起二郎腿。大家不知道的是，这样的姿势虽然舒服，但是容易导致盆骨倾斜，引起颈椎痛，腰腿痛，全身各种骨骼，肌肉疼痛。

正确姿势

身后垫个枕头，尽可能的多借力，使自身的力量可以更大化的转移到其他部位。同时也可选择躺着喂奶，因为女性躺着喂奶时，腰部使用的力量是较小的，躺着喂奶还可帮助腰部恢复，在喂奶后不会一直觉得腰痛。但躺着喂奶时，宝妈需注意宝宝的呼吸是否通畅，防止堵住宝宝鼻孔，引起宝宝窒息，出现意外。