产后妈妈都会关注到一个问题：“我的盆底肌有没有受损，除了去做恢复外，在家能做什么运动来改善吗？”很多妈妈都在担心盆底肌的问题以及运动的方法，那么我们接下来就看看怎样去维持和保护我们盆底肌正常生理功能。

其实盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。并且它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

那么在了解盆底肌的功能之后，我们再来看看盆底肌肉松弛的妈妈不能做哪些运动：

1、仰卧起坐：仰卧起坐会对腹部施加过大的压力，盆底压力增大，可能导致盆腔区域的膀胱、子宫脱垂。此外，膀胱脱垂会挤压到阴道壁，从而导致尿道完全无法闭合，较终导致尿失禁。仰卧起坐时，就好比把腹部当成一管牙膏，当从牙膏中间强行挤牙膏时，没有出路的牙膏就可能从管的两端爆裂，分离的腹直肌则会越来越严重！

2、跑步：跑步对于锻炼身体有非常大的帮助，它不但可以有效的提高心肺功能，而且还可以增强身体素质，预防各种疾病的发生。但是如果女性有盆底肌松弛的症状，那么较好不要跑步，因为跑步会增加腹压，这样就会提高盆底肌肉的负荷，从而导致患者病情加重，甚至还有可能造成盆腔脏器脱垂

3、跳绳\深蹲：这两个动作对于需要瘦身的妈妈来说是很好的项目，但是对于盆地肌松弛的妈妈就是大忌，为什么这样说呢？当我们跳绳或者深蹲时，腹压就会增加，这时候就会挤压到我们的盆底肌，如果还有一些妈妈松弛很严重情况下，在做跳绳的时候甚至容易导致脏器脱垂现象。

总结：产后盆底肌松弛的妈妈不能做的运动就是能使腹部压力增大的项目。

那么说到这里，妈妈们就有疑问了，这也不能做那也不能做，我能干嘛，下边就来讲讲能做的一些运动。

a、凯格尔运动：做收缩肛门的运动，收缩盆底肌肉，大约需要收缩3秒左右，然后放松10秒，这样反复30次，循序渐进的进行运动锻炼，可以适当的增加次数和时间，能促进盆底肌的恢复。

b、腹式呼吸：腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，就感觉手部微微的上下抬放。

c、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。