哺乳期可以减肥吗？

“现在给孩子喂奶呢，

对身材不满意也不敢减肥”；

“减肥？奶的质量就不好了”……

所以大部分妈妈在哺乳期

会把自己和宝宝养的一样白白胖胖。

然而妈妈们可能不知道，

哺乳期其实是产后减重的较佳时期！

孕期囤肉是一种本能

孕期增加的体重（大约10-16kg），减去胎儿、羊水、胎盘、出血等（大约5-6kg），还有不少剩余，除了体内多出的水分会在产后短期内通过出汗和排尿排出体外，其他的都以脂肪的形式储存起来，供产后哺乳使用。

这是正常的生理反应，只要营养状况正常的孕妇，哪怕饮食摄入不多，身体也会通过调节代谢的方式帮你储存起热量。

哺乳的热量消耗有助于减重

假设每天产奶量780ml，哺乳妈妈要比常人多消耗500千卡的热量，相当于慢跑90分钟，游泳100分钟，快走两小时，散步三小时消耗的热量。根据营养学的热量平衡定律，在进食量和运动量不变的情况下，每周轻轻松松即可瘦1斤。

因此，哺乳期的特殊热量消耗是有助于减重的，而到了离乳之后，没有了这部分热量消耗，减重就只能依赖于饮食控制和运动锻炼了。

减重会影响母乳的产量吗

母乳的产量主要由宝宝的需要量决定。随着婴儿月龄及体重的增长，奶粉和辅食的添加都会减少婴儿对母乳的需求；这时候妈妈往往会乳房排空不完全，哺乳间隔时间过长，导致母乳的产量减少。

适当的饮食控制和有氧运动对母乳产量的影响很小，只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量。

减重的同时如何保持乳汁充足

补充足够的水分，清淡饮食

时刻补充水分，尤其是哺乳前后。舍弃高油脂的肉汤，奶制品也应选择低脂配方，拒绝含糖饮料和酒精。饮食要清淡，过高的盐分摄入会锁住身体的水分，造成浮肿，食盐、酱料、复合调料都要减量。

合理的能量摄入，充足的优质蛋白

能量摄入合理，不建议哺乳期使用低碳水化合物饮食来减重，选择健康的主食，如全麦，粗粮，薯类等。优质蛋白要充足，低脂动物蛋白较利于吸收利用，豆类也是很好的蛋白质摄入来源。

良好的情绪，充足的睡眠，适量的运动

良好的情绪和充足的睡眠都可以保证妈妈有充足的泌乳；每周进行至少2.5小时的中等强度运动，以游泳、慢跑、快走为主，避免剧烈运动。

和宝宝的互动

宝宝的频繁吸吮可以刺激乳汁分泌，和宝宝的亲昵和互动都可刺激泌乳。