你产后有遇到什么尴尬事吗？

还记得有位朋友说，她生完宝宝2个月后出去逛街买衣服，还有店员问她是不是怀孕了！听到这话的她，真是白眼都翻到了后脑勺，瞬间衣服都不想买了，只想回家先收一收肚子。

生完还像孕4个月，真是很多妈妈都遇到过的烦恼事，可偏偏烦恼事还不止这一件，产后的你可能还会腰酸背痛，胯宽瘦不下去，较尴尬的是可能走着走着就漏尿....尿.....尿了。

给所有妈妈敲黑板哦，如果生完几个月肚子都收不回去，或者是胯宽、漏尿，一定要及时重视，肚子收不回去可能是腹直肌分离，而漏尿是盆底肌出现了问题，这些问题都需要及时纠正。

对于经历了胎产孕的妈妈，身体会遭受不同的损伤，主要体现在盆底肌受损、腹直肌分离和体态改变三大方面，找到问题所在，主动修复才是产后恢复身体较行之有效的方法。

——因怀孕生产而导致的漏尿、大肚腩、腰背疼痛、肥胖、体态问题等等，我们统称为“产后综合征”。

如果宝妈们能抓住【产后黄金期】，就能轻松的恢复到产前的状态。具体怎么做？快看文章学习吧

-产后漏尿、夫妻生活不和谐-

经历过孕产的妈妈，因为胎儿的发育，子宫不断增大和分娩的过度压力，对盆底肌造成损伤。

很多妈妈对产后盆底修复不以为然，认为自己恢复完全没问题，错过了较佳修复时间。

盆底受损带来的盆底疾病，不仅会让新手妈妈尿失禁，还有子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、性生活不满意等严重后果，给女性的正常生活带来了较大的危害。

如果能在产后及时进行盆底肌恢复训练，及时进行骨盆修复，加快子宫及盆腔的复原，能有效避免盆底问题找上门来。

-产后小肚腩、腰酸背痛-

很多宝妈妈都有这样的经历：孩子明明生完了，肚子依然鼓鼓的，甚至几个月都不见恢复，还经常伴随着腰疼、便秘等问题。如果存在这样的现象，一定要小心产后——腹直肌分离！

面对产后久减不下的大肚腩，很多妈妈第一反应就是练习腹肌，选择卷腹、仰卧起坐或平板支撑等危险动作，在没有做好腹直肌分离修复前，这些动作只会加剧腹直肌的分离，严重可能会造成内部器官移位、下垂。

-产后体态问题-

女性在生育之后，带来的较明显的变化就是体态的改变，孕期过剩的营养带来体重增加，脂肪增厚，背部变得圆润。胎儿体重增加，宝妈妈的重心前移，腰椎和颈椎前凸，骨盆前倾，腰背部过度松弛导致躯干-骨盆稳定性下降，身材走形；

产后体态的变化，通常不会在生产完毕自动调整的，后期再加上哺乳孩子加剧体态问题，不仅影响美观，甚至影响健康，导致肩颈酸疼、腰疼、手腕疼。

现在越来越多的人开始关注“产后恢复”，因为如果在生完孩子之后及时得到专业的产后恢复指导和帮助，以上出现的问题和后遗问题其实都能够避免。

 那么，产后恢复的正确方法是什么？

首先我们第一步要做的是产后修复

想要在产后更好的恢复体能和身材必须解决产后较大的两个遗留问题——腹直肌分离和盆底肌松弛，长期的损伤不仅导致小腹突出，还会对我们的健康带来隐患。

第二步应该做的是体态矫正和恢复

产后身材走形，例如圆肩驼背、小腹突出，其实是怀孕时体重和重心变化导致的身体肌力不平衡。妈妈们可以通过产后体态矫正和恢复的针对性训练，加强身体薄弱的肌肉，恢复肌肉功能，从而改善产后体态问题。

第三步需要做的就是产后减脂

产后减脂的关键是制造身体的热量缺口，许多哺乳期的妈妈们不敢减脂，害怕宝宝没有充足的奶水喝，但哺乳期恰恰是减脂的黄金期，因为哺乳期需要消耗身体大量热量，合理安排饮食，再配合一些专门针对产后妈妈设计的简单易行的运动，可以快速恢复产前体重。