提前做好预防，便于产后恢复

生娃后，身体的各项器官需要逐步恢复到孕前的状态。增大的子宫会一点点回缩，被宝宝挤到一边的脏器需要一点点归位，多余的血容量需要排出体外；同时乳腺开始分泌乳汁，子宫有恶露排出，分娩时扩张的软产道也在一点点收缩……而这些脏器恢复到孕前的生理状态所需要的时间一般是六周左右。这个时期我们通常称之为“产褥期”。

产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，有一些事项我们提前预防，恢复起来会更加轻松。

1、孕期控制好体重

现在很多妈妈还觉得怀孕是“一个人吃两个人的饭”“孩子长得越大越好养”，其实不然。孕期肥胖，容易导致胎儿体重过大，增加巨大儿的几率，还会造成产后体重恢复的困难。所以，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。

2、孕期和产后都要适度运动

孕期的你可以选择散步，而产后的你复查没问题且体力恢复后，多采取温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。推着婴儿车散步就很好，运动的同时增进亲子关系。在运动强度上，一般建议每次30-45分钟，每周4次左右。

3、坚持母乳喂养

孕期做足母乳喂养功课，给自己身心做好充足的准备。母乳是较适合宝宝成长、较安全的天然营养品，母乳喂养可以促进子宫的收缩，促进恶露的顺利排出，帮助子宫尽快复旧，对产后控制体重也非常有效噢。

4、保护和修复好盆底肌

小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是盆底肌。做收缩肛门的动作，也能感受到盆底肌的存在。运动时平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，每天3～6组，每组10次左右，至少坚持8周，如果初期觉得太累可以3秒为间隔。

针对产后盆底肌修复，还有很多专业仪器辅助。如较常见的电刺激疗法，原理是激活和刺激收缩，去唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复。在时间和金钱都允许的情况下，建议尝试，确实比在家自己恢复来的快。