钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿，还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说，补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。

胎儿生长发育所需的钙，全部来自母亲。

也就是说，如果孕期钙摄入量不足，那将会影响宝宝的生长发育，另外，胎宝宝为了生长发育，会从妈咪的骨骼中获取骨钙来补充营养，长期如此，孕妈妈可出现腿抽筋、麻木等不适，还会增加妊娠高血压、先兆子痫的发病风险。

所以，在孕期增加高钙饮食，合理补充钙剂，对宝宝和妈妈的身体健康都有帮助。

孕妇缺钙的症状有哪些？

经常有妈妈询问晚上睡觉腿抽筋是什么原因，事实上这就是典型的缺钙的症状。这个时候身体已经明确发出信号：你需要立即补钙!那么孕妇缺钙还有其他哪些表现呢?

关节、骨盆疼痛提示你缺钙了，这是因为在孕期，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

妊娠期高血压综合征提示你缺钙了。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

牙齿松动是很明显的缺钙症状，准妈妈很难忽略。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

晚间睡觉时小腿抽筋，也是缺钙较重要的信号之一。一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

孕期什么时候开始补钙？

一、怀孕早期(0～12周)

1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。

2、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们较好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

二、怀孕中期(13～26周)

1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

2、孕妇补钙较迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育较旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

三、怀孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量较多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期较后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

如 何 补 钙？

饮食补充

日常膳食中，含钙的食物种类多，也容易吸收。孕妈妈可以通过多食用奶类、奶制品、豆类及绿色蔬菜等食物中获取钙。

钙补充剂的选择

多数钙剂的吸收率基本上差不多，孕妈在购买钙剂的时候应重点看钙元素的含量是否符合需求。另外，建议从正规渠道购买，生产工艺是有安全保障的。

补钙的同时要补维生素D

维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用，如果在补充钙的同时不补充维生素D的话，钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。

孕期补钙的常见误区

Q：腿抽筋就是缺钙？

钙缺乏导致孕晚期腿抽筋，补充钙剂会缓解症状。但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳等，这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。

Q：孕晚期补钙会导致胎盘钙化？

补钙不会造成胎盘老化。目前也没有依据证明，“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间有必然的联系。所以，孕晚期仍应坚持补钙！

Q：妊娠晚期补钙会造成胎儿头太硬，生不出来？

胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。所以，适量补钙并不会造成胎儿头太硬，也不会延长产程。