生没生过孩子已经成为女性标签的一道分水岭。

这些问题，当妈后的你遇到过吗？

小腹赘肉太多，一坐“好几层”

小腹有下坠感，常常感觉很难受

总是腰酸背痛，浑身像生锈一样

产后肚子瘦不回去，腹部总不舒服的主要原因是：腹直肌分离。

01 什么是腹直肌分离？

腹直肌就是腹部中部的几块肌肉，中间的那条线白色的线叫腹白线，从而被称为腹直肌。

随着孕期宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等较度扩张。

左右两边的腹直肌被迫分开，从而形成腹直肌分离。

02 腹直肌分离状态

正常的腹直肌，紧致、平坦、有弹性，有曲线美，能够和好的支持躯干，分担腰背力量。

分离的腹直肌，会导致 腹部肌肉变形、凸起、松弛、有赘肉、小腹突出，是典型的“妈妈肚”。

03 腹直肌分离危害：

 1.内脏气官下垂，排便困难

 2.容易受凉，胃撑大，食欲增加

 3.脊柱稳定性下降，脊柱变形等

 4.压迫盆底肌，导致盆底肌脱垂

 5.腹肌力量不足，出现腰酸背痛

 6.腹部赘肉增多，出现“妈妈肚”

腹直肌分离对身体的伤害不容小觑，如何判断自己的腹直肌是否分离？

【腹直肌分离自检方法】

1、平躺仰卧，双腿弯曲

2、抬起伤身，腹部用力屏气

3、用食指中指探入腹部中间

4、测量腹部中间肌肉距离